反复减肥反复反弹怎么回事
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
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我反复减肥反复反弹,降一下去一点马上反弹,我有运动,慢跑5公里或者游泳1000米,但很难瘦下去,而且极易反弹,饮食上我也吃得不是很多(女,50岁)
患者
160厘米,78公斤
患者
三餐规律,食物都是新鲜的,不吃宵夜
患者
蔬菜每天有500克以上
患者
每天喝很多杯茶
患者
偶尔吃,以水果为主
赵晓清医生
建议:1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚,饮奶,促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右,盐6克左右,鸡,鱼,蛋,肉合计150克,蔬菜至少保证500克,水果200到400克(两餐之间吃)。主食大概300克,饮水每天1500毫升到1800毫升,(包括茶,白开水,以及决明子,荷叶,山楂茶这些)尽量不超过11点睡觉,保证7到8小时睡眠。
患者
天天运动
患者
我大部分时间都在食堂吃饭,早上一个鸡蛋,一个包子或者馒头,一杯绿豆粥,几坨玉米;中餐就是米饭加蔬菜,牛肉,鸡肉,比较丰富;晚餐以素食为主,但有时候有聚会,有应酬,不知不觉就吃多了
患者
谢谢
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