18岁怎样可以快速减肥?

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刘淑艳营养科公共营养师

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问题描述：18岁怎样可以快速减肥？（女，18岁）

分析及建议：你好很高兴帮助你解答😊

咨询时间: 2018-11-20

患者

18岁怎样可以快速减肥？（女，18岁）

刘淑艳医生

你好很高兴帮助你解答😊

刘淑艳医生

你好，请问你身高体重是多少？

刘淑艳医生

在吗？

患者

高162 重102

刘淑艳医生

根据你提供的身高和体重，你的体质指数是19.4。你正常的体质指数是18.5到23.9。你的标准体重是57公斤。希望体型更漂亮一点儿，体重是54㎏。

患者

我想到90斤这样

刘淑艳医生

你现在的体重51公斤。一点儿都没有超重，更没有肥胖，而且低于标准体重以下。保持体重就行，不推荐再继续减肥。这是我的意见，建议你参考。

患者

对于现在女孩子是胖的了

刘淑艳医生

如果你减到90斤，你的体质指数是17.1。就非常瘦弱，营养不良了。这样的话对于你的健康非常不利。

患者

不会的

刘淑艳医生

需要提示你一下。身体过瘦，脂肪太少。会影响正常的内分泌，可能会出现月经提前推迟，严重还会闭经。

刘淑艳医生

实际上这样的案例经常会有。所以我才好心的提醒你。😊

患者

只需要告诉我平时怎样能瘦就行谢谢

刘淑艳医生

你的体重至少要保证49公斤以上。才算勉强达标。

刘淑艳医生

我可以跟你说一下，平时应该如何科学合理膳食和运动利于减肥和保持健康体重。希望对你有帮助。😊

患者

要明白我们现在是女孩子如果162 114才是正常的知道有多肥了吗

患者

那是妇女才是正常

患者

现在的话我只想你有什么办法可以瘦呢

患者

我不想瘦也不会跑来这里问是吧

刘淑艳医生

减肥、保持健康体重的饮食建议：减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。中国居民膳食指南建议每天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。建议三餐规律进食，定时定量，每餐7，8分饱，例如早餐和午餐吃8分饱，晚餐吃7分饱左右。特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。有条件最好采取少食多餐形式，在全天总能量不变的情况下可以在两餐之间加餐水果，豆浆，低脂牛奶等等。这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。

刘淑艳医生

温馨提示：减肥的话，一定要忌油腻油炸食品，避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干，少食不吃含有奶油和人造黄油的点心，避免雪糕冰淇淋，避免碳酸饮料和含糖果汁，避免酒精饮料等高能量食物摄入。

患者

谢谢

刘淑艳医生

减肥最好是把每天主食的量减下来。主食建议在原来的基础上减少1/3。主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。增加蔬菜的摄入。特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g左右。但是少盐少油，不放糖。适当的吃一些牛奶鸡蛋，瘦肉，鱼虾等等。这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。能够更好控制能量摄入。

刘淑艳医生

贴心提示：建议三餐定时定量，规律进食，最好少食多餐即采取三餐三点制，避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。

刘淑艳医生

下面说一下具体如何安排运动

患者

好的

刘淑艳医生

减肥，除了膳食控制，还有运动。两者是缺一不可的。那么运动方面：中等强度的有氧运动减脂效果最好，如游泳、快走、慢跑等。如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约3-5斤没有问题的。如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。建议隔一天一次抗阻力运动20分钟以上到1小时左右，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力（不要急于求成，建议循序渐进增加运动量和时间）。在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。尽量少乘车或者开车。