60岁老人腿肚子抽筋如何加强营养
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患者
女，60岁，体重103斤，体脂率18%。近三天晚上睡觉腿肚子抽筋，请问如何加强营养，补充优质油脂？（女，60岁）
许以琳医生
您好，饮食当中的糖分（包括主食和甜品）和脂肪都会影响体脂率。 按您目前的状况，建议早餐可以选择五谷豆浆（燕麦等杂粮加黄豆或黑豆，用破壁机制作），再加一个鸡蛋或者200～300毫升鲜奶（无需脱脂） 午餐和晚餐：主食（以米饭计量一平碗左右）加新鲜鱼、禽畜肉（鱼优于禽肉优于畜肉，一餐累计120克左右）加蔬菜（兼顾不同颜色，一般累计4～5两），炒菜时可以加一汤勺食用油，以大豆油（非色拉油）、亚麻籽油或者品质保证的深海鱼油为佳，有时也可以用橄榄油、芝麻油。那些加工的如火腿、培根及糕点的一般不要吃。 核桃富含必需脂肪酸和维生素E，可以作为健康零食，水果、枣子以及坚果这些健康零食可以放在两餐中间适量补充。 综上所述，大豆、深海鱼、亚麻籽、核桃、黑芝麻这些含有较多的优质脂肪，平时可以多选择，注意其新鲜度，有异味的或放置太久的不能吃。优质脂肪指的就是亚麻酸、EPA、DHA主要来自上述几类食物。
许以琳医生
当然，来自肉类等食物中的部分非优质脂肪同样少量摄入是可以的。
患者
请问腿抽筋的情况是否有可能是营养的问题？
许以琳医生
有关系，包括缺钙，还有就是受凉以及血管弹性都有关，所以每天喝牛奶，经常吃海产品可以获得更多优质蛋白和钙，还有就是刚才提到的优质油脂，这些都是有关系的，另外，每天吃水果也是为了补充维生素C，身体作为一个整体，不同的食物营养都是相互关联的，所以应从三餐和零食整体搭配合理。
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