减肥期间什么东西不可以吃，需要注意什么？
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患者
减肥期间什么东西不可以吃 需要注意什么（女，17岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
减肥不能吃的食物： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥需要注意 三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐。 方便可以采取三餐三点制（即两餐之间加餐），但是注意全天总能量要减少，不能增加。 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿。 不要不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些， 每天的蔬菜摄入量建议达到500g-以上。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
患者
😘😘请问馍片 米饼雪饼 火腿肠这样的东西可以吃么
刘淑艳医生
这些不能吃，能量都太高哦
患者
全天都不可以吃吗？还是有些东西不放在晚上吃就行了
刘淑艳医生
抱歉刚才有电话。久等了
刘淑艳医生
这些东西全天都不能吃。 不管什么时间吃，他能量都会大大升高。 对你减肥是不利的。
患者
那减肥最好吃一些什么东西 早餐 午餐晚餐 有什么参考的嘛？
刘淑艳医生
孩子，把你的身高和体重告诉我吧。 我需要了解一下，你的胖瘦程度。之后帮助你早中晚都大概吃多少，吃什么。
患者
一米六 一百一
刘淑艳医生
你的体质指数是21.5。 标准体重是55公斤。 所以你不胖啊。
刘淑艳医生
但是更漂亮的体重应该是52公斤。 可以少瘦一点点。
刘淑艳医生
建议每天的饮食一定要包括如下： 谷薯类，蔬菜水果类，鱼禽蛋畜肉类，奶制品及大豆和坚果类。 这些食物每天每一种，都吃一点。 建议三餐规律进食。最好定时定量。 这样可以保证营养素全面充足，避免缺乏，引起疾病。
刘淑艳医生
但是要减肥的话，尽量每餐不要吃得过饱。 建议每餐七八分饱。或者有条件的话，可以少食多餐，系在两餐之间，加一餐。 但是全天总能量不要超标就好。
刘淑艳医生
一天减肥食谱： 7点左右早餐：一小碗粥，一个鸡蛋，一个小豆馅馒头。一蝶蔬菜。 上午加餐一杯脱脂牛奶 12点左右：中午米饭半碗，瘦肉+鱼虾75g，蔬菜250g。 下午加餐一个150g左右水果 晚餐吃煮玉米（或者一小碗粥，加个紫薯）。 鱼虾50左右，蔬菜250g左右。 饭后1小时左右运动60分钟以上。 睡前2小时脱脂牛奶1小杯。
患者
大腿特别粗怎么办
刘淑艳医生
瘦腿，防止下身肥胖的方法： 1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯； 2.久坐族建议半小时到一小时赞起来踮踮脚，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧； 4.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 5.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的平衡。注意腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
刘淑艳医生
减肥期间，由于饮食限制。容易引起一些营养素，缺乏或者不足情况。 所以建议补充多种维生素： 善存多维元素片29 里面含有多种的维生素和矿物质，达到29种。都是身体必需的营养素。 可以满足你身体需要。 建议一天一次，一次一片。最好连续服用两个月。
刘淑艳医生
另外17岁，是生长发育的关键时期。希望长高的话一定要全面充足营养。 这时候钙的需求量特别大。所以建议每天一定要，喝牛奶300-500ml。 由于你减肥，可能喝不了这么多牛奶。 所以建议适当的补充钙和维生素d，避免出现不足或者缺乏。 建议选择既含有钙，又含有维生素d的钙剂进行补充。 如：钙尔奇金钙就是不错选择。
刘淑艳医生
另外，减肥期间需要大量的运动。 避免关节损伤。建议适当的补充一下钙尔奇氨糖。 另外在运动前一定要先热身，活动好各个关节，特别是膝关节和踝关节。 运动后也只好整理拉伸，做好腿部的按摩。
刘淑艳医生
亲，还有疑问吗？
刘淑艳医生
上面解答是否都能理解了？
刘淑艳医生
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