维生素C和B能吃吗?
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患者
医生您好，请问维生素C和B能吃吗？他们的作用分别是什么？（女，29岁）
许以琳医生
您好，维生素C有解毒、抗氧化等作用，维生素B族则是各种代谢的重要物质，两者可以作为日常补充。
许以琳医生
各种成分作用是相互关联、相互协作的。
许以琳医生
维生素B族包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素等，作为各种辅酶所必需，参与身体代谢，同时在神经系统、免疫系统等也有重要作用，维生素C同样也参与各种代谢，跟免疫系统关系更为密切，一切都是相互关联，不可缺少，适量补充有好处。
患者
我不知道身体是否缺乏这两个元素
患者
如果不缺
患者
补了会出问题吗
患者
我是睡眠近半年都不好 免疫力下降
患者
可以吃吗
许以琳医生
由于维生素B族的主要来源是粗杂粮（如糙米）和动物肝脏（须考虑安全问题），如果每天都有吃这些，维生素B族可以不补充；维生素C的主要来源则是新鲜水果，如果每天上午和下午都分别吃一拳头大小量的新鲜水果，维生素C也就可能得到满足，而受环境、压力等因素的影响，维生素C的需求量还会增加。 上述两类维生素，如果不要大量补充，比如每日分别补充1～3次每次一片剂，是不会导致过量的。 维生素B族缺乏也是睡眠不好的因素之一，但影响睡眠的因素还有很多，比如钙、镁的缺乏也可能导致睡眠不好，每天晚上21点前用熟酸枣仁粉泡水喝，对改善睡眠有帮助且安全。 睡眠不足、压力、情绪这些对免疫力的影响往往会比饮食更大。 免疫力下降除了补充维生素C，新鲜鱼肉蛋作为优质蛋白的主要来源，正餐需要充足，同时蔬菜也应该搭配一起吃。
患者
也就是我补充维生素B 可以改善睡眠质量是吗？
患者
那我是不是买复合维生素B？还是买哪种B？
患者
烦请您指导
许以琳医生
是有作用的。 复合维生素B就包括整个B族里的所有，您可以到正规药店或保健品店购买，看其标签有国家食药监局的批准文号就是正规可靠的产品。
许以琳医生
买复合的最好
许以琳医生
注意应在日常饮食合理搭配，三餐主食加新鲜荤素均衡充足的基础上补充。
患者
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患者
麻烦您帮忙看下 这款可以吗
许以琳医生
这款是进口的保健品，补充维生素C是可以的。 有一点值得注意的是:进口食品包装上有中文标签是通过正规流程进口，品质有保障，而没有中文标签的则应慎重。
患者
请问维C和维B要吃多久
许以琳医生
这两者作为长期补充是可以的，因为这是身体必需的营养素，日常饮食不足就需要补充，足够的话就可以不补。 建议选择保健食品类的，有蓝帽子标志加国健字号
患者
请问是白天吃还是晚上吃
患者
晚上吃会影响睡眠吗
许以琳医生
一般是随餐吃或餐后吃最合适，因为它作为营养素的补充，跟各种食物同时吃，吸收利用最好。
患者
白天吃维C 会变黑吗
患者
晚上吃不会影响睡眠吧
许以琳医生
没有这些关系
患者
再请教您一下，是买一粒含量500MG的好，还是1000MG的？
患者
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许以琳医生
这两种都是含量比较大的，选则每片含量500毫克，一天补充2次，早晚各一次，共1000毫克更好。
患者
那1000毫克一天吃一次就行了吧
患者
我就买那个1000毫克一粒的吧
许以琳医生
1000毫克分成两次的每次500毫克会更有利吸收，而一次1000毫克的则不一定吸收充分，而容易造成浪费。
患者
好
患者
B和C可以同时服用吗
许以琳医生
可以，两者同时可以同时吃，水温不要太烫
患者
B是一天一次是吗
患者
麻烦您帮我看下，这个500MG的里面还含有其他的东西，您看看里面有问题不
患者
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患者
针叶樱桃是个啥
许以琳医生
1～3次都可以，含量高的1次就够 维生素C可以提取自针叶樱桃，而针叶樱桃里除了维生素C以外还含有多种植物活性物质，250毫克就属于这一部分，蜂蜜就另加进去的。
患者
也就是这种要比单纯一粒1000MG的营养价值高一些
患者
是不
许以琳医生
这也可以这么说，因为包括针叶樱桃在内，各种水果和蔬菜里所含的那些植物活性物质（中药的功效也跟各种植物活性物质有关）具有抗氧化、提高免疫力等作用。
患者
好，像我睡眠不好，是不是补充了这两样之后会有改善呢
患者
我以前吃善存片
患者
那种多种维生素是不是反而没有单独补充这两样的好呢
患者
我有时候会选择困难 麻烦您了哈
许以琳医生
这可以有改善的，当然正餐的饮食应正确搭配好是基础。 善存含有的成分比较多种，其中一些矿物质不能过多补充，所以那种一天只能吃一次。
许以琳医生
多种维生素里面包含维生素A和维生素D，这两种同样不能过多补充。
患者
也就是我还是就单独补充B和C就可以了是吧
许以琳医生
通过吃红色或黄色蔬果，获得胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A 每天让皮肤接受太阳光照射可以获得维生素D 鱼肉蛋里面也含有一定量的维生素A、D 常吃豆类及坚果可以获得维生素E 另一方面，上述这些属于脂溶性维生素，不会那么容易流失，且在体内可以贮存时间较长，不像维生素B族和维生素C一样（水溶性）容易流失，体内贮存时间较短。 所以建议将维生素B族和维生素C作为日常补充，其他的则不需要经常补充（除非那些果蔬、肉类、豆、坚果都不吃，也基本没见阳光）
患者
医生好 我想请教下您
患者
我中午吃了火锅 我是很容易上火的体质
患者
请问喝菊花茶能降火吗
许以琳医生
可以，下午喝就行
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