三个月胖了40斤有什么好的减肥方式吗？

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杨晨营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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从业18年

专业有效

耐心细致

问题描述：本人男，26岁，三个月胖了40斤。请问有什么好的减肥方式吗？（女，24岁）本人软件工程师，常年坐着。最近体重长的特别厉害，

分析及建议：您现在身高和体重多少呢，您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下,这样减肥效果比较好,还比较利于健康的,平时可以三餐饮食吃七分饱,早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋,午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴，您刚开始运动可以先进行小运动量运动,比如散步等,以运动后不感到不舒服为宜,然后逐步增加运动量，可以利用上下班的时间慢走,然后加快走路速度，是有可能会的，早上不要喝淡盐水的,容易引起血压升高的，您现在只要坚持合理控制饮食和运动是慢慢可以减下来的，早上喝温热的清水就可以了的。

咨询时间: 2015-08-25

患者

本人男，26岁，三个月胖了40斤。请问有什么好的减肥方式吗？（女，24岁）
本人软件工程师，常年坐着。最近体重长的特别厉害，

杨晨医生

您好，您现在身高和体重多少呢？您提供下这些信息给您设计适合您的减肥方案。

患者

身高1.8，体重200了，三个月之前是160斤

杨晨医生

您的情况平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。