比较焦虑然后感觉自己特别贪吃咋办
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认证信息
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公共营养师资格证
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实名认证+人脸识别认证
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患者
医生好。女性24,我最近在考研,比较焦虑,然后感觉自己特别贪吃,我们正餐一般都是外卖,然后其他的还会点咖啡,冰淇淋之类的,尤其是比较疲劳的用脑后就很喜欢大口吃东西。然后今天称了一下发现我最近居然超重了!身高167,体重134!!BMI24,我之前一般体重维持在126到128之间。吓死人了。不知道怎么快速减回来,同时不影响学习时的脑力消耗(女,23岁)
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陈敬斌医生
早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋,或者一小碗粥 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干, 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜,60克米饭,120克肉 1个水果,水果种类同上 晚上200克蔬菜,30克米饭,一个水果,水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量, 米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。 前期尽量用黄瓜西红柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡觉 每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西
陈敬斌医生
米饭是指杂粮米饭,杂粮米饭是用黑米,红米,藜麦,糙米,大米的平均混合做成的米饭的,红米,黑米,藜麦糙米网上都有卖。 如果是吃食堂,中午两素一荤,加一小碗米饭就可以了 中午的米饭尽量自带自己的杂粮米饭,晚上尽量参照食谱的样子。 蔬菜尽量选项白菜,生菜,空心菜,菠菜,冬瓜,黄瓜,西红柿等。 肉可以选择牛肉,鸡胸肉,鱼肉,猪瘦肉等。 尽量选择蒸煮,清炒,清炖等。
陈敬斌医生
可以试试每周至少三次轻断食,轻断食是指晚上17:00晚饭后间隔16小时再吃东西。 不要喝饮料,不要喝汤,不要吃零食, 最好的运动是慢走加快走加慢跑连续运动。 也可以试试每周一次长断食 就是每天只吃中午饭 每天早上空腹称一下体重
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患者
您好谢谢。我今天上午出门了,中午和同学之前约的聚餐就去了。烧烤,没点主食,同学都吃撑了,但是我怎么感觉好像六七分饱的样子😓😓晚上不打算吃了。感觉肉的饱腹感挺强的。
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患者
对了医生,我这个为什么体重变化了但是体型变化不大呢?我看起来不像超重的体重,但是上称却份量很足😭
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患者
这种体格是不是比那种肉肉松松垮垮的人难减?
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患者
好的。谢谢。啤酒的话,我还是蛮喜欢喝的,是不是近期就不能喝了包括其他饮料
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患者
医生。我发现自己饿的时候饿一会就不饿了😓,血糖补充还是蛮快的。而且饿的时候注意力会比较集中比较清醒。这种情况好不好?是不是适当饿着挺好
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患者
哦哦好谢谢。而且我感觉吃的慢了以后好像只吃到一半的量我就没有那么强的饥饿感和食欲了。之前吃的很快的时候,好像吃一大堆才感觉饱
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
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