排了个减肥书合理不合理能不能在五个月减肥到
已通过实名认证
认证信息
医生执业资质
医生职称信息
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由医生本人提供
患者
医生您好，我给自己排了个减肥书，但是不知道合理不合理能不能在五个月减肥到我理想体重，您帮我看下 我的减肥计划如下。 本人，女130斤，22岁 属于被肉零食饮料夜宵蛋糕吃肥的呢种。 减肥计划从 公历9/1号开始到公历1/31号 每天早餐吃无糖豆浆，水煮鸡蛋一个， 中午吃水煮蔬菜豆腐或者一点米饭，鱼肉水果 晚餐，只吃水煮蔬菜出粮。 然后每天早上慢跑一个小时 每天中午3点跳绳一个小时， 每天晚上7点跳绳一个小时， 这样的话坚持9到12月 5个月 假如可以坚持下来的话 130斤可以瘦到80斤吗？（女，1天）
韩华医生
您好，很高兴为您解答
韩华医生
身高？ 亲
韩华医生
早餐加上主食，每日油太少，运动量3小时打了点，感觉很难坚持亲
韩华医生
半路可能会出现营养不良而倒下。亲
患者
150高
患者
可是超级减肥王里面的人比我运动量还大每天不能吃肉吃一点点他们都可以坚持啊医生
患者
我运动量比他们小为什么趴我坚持不来啊医生
韩华医生
目前最健康有效的减肥方法就是饮食控制结合运动（游泳，打球，跑步等）
韩华医生
在您平时饮食基础上，调节饮食结构，减少饮食量，特别是主食，注意不要太油腻，尽量少吃辛辣，少吃油炸食物，少吃甜食（特别是添加了糖的饮料），休息好，每天有半小时到一小时的运动。
韩华医生
饮食上注意蛋白质摄入，每天1到2个鸡蛋，1到2袋牛奶，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水果半斤到一斤。
韩华医生
减肥是一个过程，需要长期坚持，需要有毅力，一定会有效果的。
韩华医生
亲，循序渐进，不要着急，坚持最重要。
患者
医生跳绳是不是减肥不能减肥脂肪？
韩华医生
减肥的实质是减掉多余的脂肪，只有要每天运动消耗大于摄入就能减肥。
患者
医生那坚持下来的话五个月 9到12月能否瘦到80斤
患者
医生我本身小腿很粗，会不会瘦了小腿跳绳慢跑的变得更粗
患者
是不是不管什么运动只要去动了，消耗大于摄入他自己就会瘦？
韩华医生
不会的亲，减肥是有阶段和过程的 ，跳绳不用太长时间，不用剧烈，适当游泳跑步更好
韩华医生
瘦50斤?用一年时间，亲
患者
医生你是说一年50斤还是最多一年50斤？
患者
那我五个月50斤不可能做到么？
韩华医生
最多，亲，一般人是做不到的
韩华医生
营养不良了，亲
韩华医生
减肥不能只要求速度，否则很容易反弹，脂肪燃烧需要一定的时间。要长期坚持。
患者
医生你看过中国翻拍美国的超级减肥王电视吗 他们就是200斤150斤，天天吃一点点被教练每天逼着运动，每天运动量比我还大有一个人3个月从300斤瘦到240斤，三个字瘦了60斤，那我五个月瘦50斤为何不可啊医生
患者
你是说假如我这样能坚持肯定能五个月瘦50斤， 但是会出现营养不良？ 或者我会半途而废？？
韩华医生
那是很极端的少有的，严格在营养师和医生监督下，顽强的毅力，才做到的，没有说您做不到，太难
韩华医生
您也可以试试
韩华医生
电视上看到好多都是表面
患者
医生你应该跟我差不多年纪20几岁吧看你这么年轻
患者
哦这倒也是有些是故意故意说瘦了其实根本没瘦
韩华医生
大您一半，亲，不是这意思，就像极限运动，做到的成功的又不发生危险的只有少数人
韩华医生
极限减肥也一样，
患者
原来如此，我明白了医生
韩华医生
如果您觉得您可以，您就试试吧，
韩华医生
恩，有不舒服就停下，
韩华医生
亲，循序渐进，不要着急，坚持最重要。
患者
好的谢谢医生，安全期间我还是不要那么急吧，嘿嘿 医生会不会瘦了以后小腿变得萝卜一样粗那不是丑死了？ 还有还有那个为什么运动后腿那么酸？全身不舒服， 这样情况下能继续运动吗？
韩华医生
一起运动少，突然大量运动不适应到导致的，慢慢会好的，运动量慢慢加大
患者
是不是还可以继续运动。
韩华医生
可以
患者
好的谢谢医生给你好评
韩华医生
不要过量运动，造成肌肉和关节损伤
患者
肌肉伤了是不是以后瘦了就会变成小腿粗？
韩华医生
谢谢，亲
韩华医生
不会的
患者
跳绳加慢跑那我瘦了以后会变成很粗小腿吗？
韩华医生
不会
患者
因为很多网友总是说运动运动把小腿运动粗了
韩华医生
有氧运动不会，不要剧烈，要想增加肌肉，必须长期坚持做一些阻抗型运动，如杠铃，仰卧起做，俯卧撑，深蹲等。
患者
那我就放心了谢谢医生
韩华医生
不客气
患者
啊？ 可是我在运动以外还会做九组塑身运动，里面就有深蹲这么办
患者
仰卧起坐，俯卧撑都有
韩华医生
少做些没有关系
韩华医生
仰卧起做可，俯卧撑不用做了
患者
哦
韩华医生
恩
患者
可是有个人跟我说如果我跳绳慢跑然后做这九组瘦了身材会很好， 但是您说的又怕做了变成小粗腿
韩华医生
练肌肉是这样练的，如果您担心长肌肉，就只能减少这些运动，亲，因为减肥过程中脂肪下降同时，肌肉也会下降。
患者
医生那我如果一边减肥跳绳慢跑然后每天2小时塑身运动比如 仰卧起坐，高抬腿，前后弓步，跳跃激掌，俯卧撑，深蹲，还有靠墙静蹲，这些的话会不会等我瘦了就把肥肉脂肪练成粗肌肉硬的？
韩华医生
是的，亲
患者
那这么办
患者
等全部瘦再练习塑身运动？
韩华医生
有点肌肉挺好的，亲
韩华医生
可适当做
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
