脂肪型肥胖减肥吃什么
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患者
脂肪型肥胖减肥吃什么（男，30岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
请问你目前的身高和体重是多少？
刘淑艳医生
我需要先帮你评估一下目前的胖瘦程度。 之后根据你的具体情况给予指导减肥方法。
刘淑艳医生
亲，在吗？
刘淑艳医生
好吧，可能提问后就离线，没有再过来。不等您回复了。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 那么首先保证身体营养需要，一定要食物种类齐全，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致肥胖和疾病。 所以建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致肥胖和疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，主食尽量多粗梁或者一部分换成薯类。 多吃蔬菜，特别是绿叶菜，每天蔬菜的亮剑已达到500g克以上。 有条件最好 采取少 食多餐形式，即在全天总能量摄入不变的情况下，可以两餐之间加餐牛奶豆浆或者水果等。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多撑大胃，还有可能给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。 以上这些都是能量高，营养价值低的食物对减肥非常不利。所以尽量不要吃。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。两者是缺一不可的。 那么运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑、跳绳等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。能够爬楼梯，尽量不坐电梯。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
如果你想减肥，如果按照我上面的饮食建议和运动建议，长期坚持养成良好的饮食习惯和运动习惯。 那么你一定会减肥成功，而且也会保持健康的体重。 😊😊
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