为了减肥节食运动，可是没有效果，怎么办？
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患者
为了减肥节食运动，可是没有效果，真的很苦恼（女，18岁）
宋潜医生
你好，你身高体重是多少？
患者
身高158体重125以上不稳定
患者
130以下
宋潜医生
有点偏重！你之前都是通过什么方式减肥的？能具体说一下么？
患者
运动并且调理饮食习惯，减肥茶，中药都没用
患者
是偏重还是肥胖呢
宋潜医生
运动是哪方面的，每次持续多久？
宋潜医生
肥胖！
患者
运动主要就是散步
宋潜医生
减肥详细方法: 运动是最主要的，每天保证慢跑半小时左右，但不易过于剧烈。 主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一。可以是玉米饭、地瓜饭，吃米饭做二米饭就可以。也可以晚餐吃玉米棒子一个，或果蔬类，替代主食。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大。汤菜、拌菜、凉菜最好。 主食可适当减少，而且三餐都要吃。但主食减少，必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢，维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗。可以每天早晨一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，每周1-2次肉类，都是蛋白质的很好来源。 少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料，能量很高。 另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，降低身体基础代谢率，影响能量的消耗，不利于减肥。
患者
早起散步一个钟晚上晚饭后一个半钟
宋潜医生
很明显，你的运动强度不够
患者
哦哦，我每天一顿只吃一碗饭
宋潜医生
这个方法也不合理！
宋潜医生
饮食需要均衡，每餐都要吃，六分饱就可以
患者
好吧，那有没有什么有效的减肥药呢我快拍婚纱了
患者
想瘦点
宋潜医生
不建议用减肥药，对身体不好，还容易反弹！
宋潜医生
副作用比较大
患者
好的谢谢医生
患者
有没有类似减肥的药膳呢
患者
中药都可以
宋潜医生
不客气，祝健康
患者
？
宋潜医生
减肥没有捷径，需要管住嘴迈开腿，合理进食多运动！
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