有什方法可以让消瘦的人壮起来

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刘淑艳营养科公共营养师

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问题描述：有什方法可以让消瘦的人壮起来（男，17岁）

分析及建议：你好，你的身高和体重是多少？首先帮助你评估一下胖瘦程度吧😊

咨询时间: 2017-09-14

患者

有什方法可以让消瘦的人壮起来（男，17岁）

刘淑艳医生

你好，你的身高和体重是多少？首先帮助你评估一下胖瘦程度吧😊

刘淑艳医生

让消瘦的人强壮起来，最好需要知道导致他消瘦的原因，如果是有病，一定要积极治疗原发病。不治病，很难从根本解决问题

刘淑艳医生

引起消瘦的原因有哪些？　　1、从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病、贫血、肿瘤等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。　　2、体质、遗传因素，有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人的消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦。　　3、生活和饮食习惯的因素：有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的。饮食摄入不足，饮食调配不合理，进餐不规律，学习工作压力大，焦虑，精神紧张，过度疲劳，睡眠不佳等都会导致消瘦。

刘淑艳医生

如果你是第三条，首先要改变不良的生活习惯。这样通过饮食运动很快就会强壮起来的。

刘淑艳医生

如果有第一条里的情况一定要积极治疗原发病，原发病治好的，一切都会好起来的。

刘淑艳医生

如果遗传基因，没有什么毛病，就不用担心了。

刘淑艳医生

饮食建议：增加体重，改善体质，提高身体抵抗力，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量。中国居民膳食指南建议每天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。建议三餐规律进食，定时定量。最好采取少食多餐形式。这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠消化，对增加体重，健康身体非常有利。

刘淑艳医生

增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者蛋花汤而不是炒蛋煎蛋。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝牛奶，或者加餐。 6. 吃饭前别喝太多水以免影响胃口。 7. 补充肠内营养制剂，这类制剂可提供丰富的维生素和矿物质，并且口感不错。

刘淑艳医生

肠内营养制剂：全安素全营养配餐粉

刘淑艳医生

运动方面： 1、建议每天30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次30分钟到1小时的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，俯卧撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，强壮身体很有帮助。