除了运动怎么减肥有效最快
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患者
除了运动怎么减肥有效最快（男，20岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
身高 170 体重150斤
患者
我三年前还是120斤
患者
这两年胖了30斤
赵晓清医生
你说的是运动以外，怎么饮食吗？
患者
对啊
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
减肥需要控制高热量食物，但是也需要保证基本营养。
患者
那减肥药呢
赵晓清医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。
患者
好吧 我想快速减肥 瘦到三年前的时候
赵晓清医生
目前运动情况如何？
患者
我在银行上班 基本没啥运动啊
患者
下班了 就回家了 有时候晚上朋友叫我出去聚会
赵晓清医生
晚上还吃宵夜这些?
赵晓清医生
喝酒吗？
患者
不喝酒 有时候会吃夜宵 基本都是烧烤 烤面
患者
白天同事经常一起买奶茶
赵晓清医生
晚上消耗小，容易长肉，你经常吃烧烤这些，肯定长胖。而且奶茶这些东西热量不是一般的高。所以，你目前这个状态，如果不改变，只会越来越胖。
患者
那怎么办
赵晓清医生
建议每天饮用白开水或者绿茶或者柠檬水这些，饮料戒掉，其次，晚餐清淡，多吃蔬菜，至于烧烤这些，不宜。
赵晓清医生
平时久坐一小时尽量抽时间走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐。
患者
好吧
赵晓清医生
每天尽量抽40到60分钟锻炼，如快走，慢跑，跳绳，游泳，骑自行车等。
患者
这样能瘦吗
赵晓清医生
肯定能瘦。这个是毋庸置疑的。
赵晓清医生
当然，你如果实在推不开关系，但是尽量控制晚上的聚餐，可以购买白芸豆固体饮料这个减肥产品，用餐之前30分钟喝一包，可以有效防止热量摄入。
患者
好吧 这个有用吗
赵晓清医生
京东或者春雨平台都有卖的。需要配合简单运动。长胖是摄入大于消耗造成的，白芸豆固体饮料只要从摄入方面入手，但是消耗脂肪还得运动。
患者
淘宝上有吗
赵晓清医生
淘宝的只要你不怕假货，就行。
患者
😱好吧 我看挺贵的
赵晓清医生
效果决定价格，你没必要吃的，只要你控制饮食，适当锻炼就行。你可以买点，实在脱不开，必须聚餐的时候，适当吃点。
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
赵晓清医生
参考一下
患者
好
赵晓清医生
购买一定要正规地方，如果能减下来，1000多一个月也补贵的。
患者
嗯嗯
赵晓清医生
😊😊😊
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