结婚后停止训练胖了30斤如何快速减脂？
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患者
如何快速减脂？我以前是一名运动员，结婚后停止训练胖了30斤。如何快速减脂？另外我早晨只吃苹果，中午吃牛肉，晚上不吃饭可以吗？（男，25岁）
杨晨医生
您好，您这样饮食不行的，您现在身高和体重多少呢？您提供下这些信息给您设计适合您的减肥方案。
患者
我现在是175cm76kg
患者
全身都胖了，但是肚子尤其大
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
另外平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
杨晨医生
您这样减肥不影响健康也不容易反弹的。
患者
好的。爱你
杨晨医生
不客气 祝您羊年大吉、健康幸福！
患者
对了，我还有一个问题。我想在七天没瘦十斤，是不是只有高强度训练以外没有其他办法？如果抽脂的话会不会对身体造成损害
杨晨医生
您这样短时间瘦太快容易导致内分泌紊乱的，另外抽脂也是容易导致内分泌紊乱的。
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