我想减肥,怎么才合理呢
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资格证书已审核通过
景艳丽
营养科
公共营养师
春雨公众营养专家团
好评
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接诊量
1.7千
同行认可
100
认证信息
公共营养师资格证
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公安系统比对认证通过,所有服务均由本人提供问题描述:我想减肥,怎么才合理呢(女,16岁)
分析及建议:
你的身高体重是多少?
咨询时间: 2016-01-14
患者
我想减肥,怎么才合理呢(女,16岁)
患者
身高155体重大概是51左右
景艳丽医生
减肥建议:控制饮食,加强运动。一、饮食:1、一日三餐:早餐要吃好,上午代谢快,不容易肥胖;中午主食可减少三分之一,正常吃菜;晚餐要少,不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食:主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的,增加粗粮(玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等)摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,甚至需要适量的减少。3、蔬菜:每天吃蔬菜一斤以上,绿叶蔬菜占一半以上,土豆、藕等含淀粉较高,当蔬菜食用时,应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类:控制饮食减肥时,应注意蛋白质的补充,每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋,2-3量瘦肉(禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾)。5、饮食清淡少油,吃饭时细嚼慢咽,可先吃蔬菜,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动:运动可以消耗能量,促进新陈代谢,增加基础能量的消耗,1、每次慢跑四十分钟到一个小时; 2、每天运动1-2次,每周运动5-7天;3、局部运动:局部肥胖的可以加强局部运动;4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操。
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。
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