想减肥每天几乎都在健身房都锻炼一个小时咋办
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
想减肥，我每天几乎都在健身房都锻炼一个小时，一天做无氧运动，一天做有氧运动，零食吃的也比较少，有时候就吃几块饼干，鸡蛋什么的，可是都运动一个月多了就是一斤都没掉（男，17岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
减肥需要每天都有做有氧运动。隔一天一次无氧运动，不用时间太长，一次20-30分钟左右就行。
刘淑艳医生
饮食上，杜绝零食，饼干不能吃的。几块的能量也是非常高的。几块可能比正常吃饭的一个正餐还多。
患者
有什么做完无氧运动我都是选择步行回去的，大概也要走二十几分钟
刘淑艳医生
给你一天减肥食谱，参考一下吧。好吧？😊
患者
可以吧
刘淑艳医生
无氧运动是增肌增加瘦体重的，无氧运动是减脂的。
刘淑艳医生
可以。虽然你体重减少不多，但是估计脂肪应该会少一些的，肌肉可以增加多一些，这样体重就可能掉的很少了。
患者
骨架比较大的人或者肥胖是遗传的人是不是就比较难减肥？
刘淑艳医生
骨架大的人，不是难减肥，是骨架大，不会像身材娇小体型那么瘦小而已。不影响减肥。遗传肥胖可能会慢一些。不过只要坚持，也可以减肥成功的。
刘淑艳医生
建议有氧运动再增加一些，无氧运动再减少一些。体重下降也会好一些的。
患者
有氧运动我都是快走，无氧运动我每次都是练的手臂，不敢练大腿，怕把腿练的太粗不好看
刘淑艳医生
哦哦。快走慢跑或者游泳都行。
刘淑艳医生
你还可以练一练腹肌，做平板支撑锻炼腹肌效果不错的。
刘淑艳医生
一天减肥食谱： 早7点，早餐：一小碗粥，一个鸡蛋。一个鸡蛋大小的肉包。一些蔬菜。 上午10点左右，加餐一杯原汁豆浆。 晚餐12点左右，杂粮饭半碗，瘦肉+鱼虾75g，蔬菜250g。 下午15点左右，加餐一个150-200g左右水果。 晚餐吃煮玉米或者一小碗粥，或者加个紫薯。 鱼虾50-75左右，蔬菜200g左右。 饭后1小时左右有氧运动60分钟以上。 睡前2小时脱脂牛奶1小杯。 其他食物杜绝。
刘淑艳医生
你参考一下吧！😊
患者
对了，每天的运动时间，我都是安排在中午吃完饭后的，不然没时间，这样效果会不会打折？
刘淑艳医生
中午运动也可以的。运动都会有消耗。首先消耗的是摄入的食物能量。消耗量大于摄入量时，就会消耗体内能量了。这时候就减肥了。如何摄入能量与消耗量相当就会保持体重。
刘淑艳医生
不过最好的有氧运动时间是早上空腹运动，减脂效果最好。
刘淑艳医生
晚上饭后30分钟-1小时效果也不错，其他时间略微有些差异 但是不是很大。
患者
运动不是先消耗的是糖原吗？
刘淑艳医生
你摄入的能量时以糖原的形式促存的。对先消耗糖原。
患者
如果中午吃饭之后运动的话，是不是先消耗中午摄入的热量，再消耗糖原
刘淑艳医生
摄入的能量被吸收，存储到肌糖原和肝糖原的。运动消耗，会把他们消耗掉。消耗量大的话，之后再分解体内脂肪。
患者
如果糖原消耗完了，还没有消耗到脂肪，身体是怎么补充糖原的呢？
刘淑艳医生
如果糖原消耗没有了，你继续运动消耗，就会减体内脂肪了。
患者
糖原大概要多少分钟才可以消耗完呢？
刘淑艳医生
一般30分钟左右
刘淑艳医生
所以建议有氧运动40反正以上。最好60分钟以上
刘淑艳医生
所以建议有氧运动40要有以上。最好大的60分钟以上
患者
无氧运动呢？
刘淑艳医生
无氧运动一般运动20-30分钟左右，休息30分钟以上，会有蛋白质合成肌肉瘦体重的。
患者
那便秘会不会影响减肥？
刘淑艳医生
影响
刘淑艳医生
便秘，饮食多吃蔬菜水果以及主食尽量选择粗粮。也会缓解便秘的。 另外也要多喝温开水或者矿泉水。
患者
经常喝什么茶有没有助于减肥的呢？
刘淑艳医生
可以喝荷叶茶+山楂有助于减肥。
患者
这个可以经常喝或者每天喝吗？
刘淑艳医生
可以经常喝的
刘淑艳医生
可以每天饭前喝
患者
这个最好是买加工好的山楂荷叶茶的茶包，还是自己买山楂，荷叶回来自己泡，那个效果好一点？
刘淑艳医生
自己购买荷叶和山楂片泡水就行。
患者
如果晚上没时间吃饭，把吃饭时间放在睡前这样可以吗？
刘淑艳医生
不行，晚上胃肠需要休息，吃东西增加胃肠负担，消化代谢变慢，胃肠停留时间变长，吸收会增加。反而容易长肉发胖。所以不建议睡前2小时以内再吃任何食物。
刘淑艳医生
如果晚10点睡觉，晚8点可以喝牛奶，别的都不赞成。
患者
睡前吃西红柿可以吗？听说可以减肥和美白
刘淑艳医生
睡前不能吃了。可以晚饭吃
患者
如果晚上肚子饿了，不可以吃东西吗？
刘淑艳医生
如果你想减肥成功的话，晚上肚子饿了也不要吃东西
患者
每天快走50到一个小时可以消耗多少热量？
刘淑艳医生
快走40分钟消耗240千卡热量
刘淑艳医生
慢跑30分钟消耗240千卡热量
刘淑艳医生
如果减肥，最好每天能够消耗掉500千卡左右的热量为好。
患者
那有没有什么运动消耗的热量多一点，除了游泳，条件不允许
刘淑艳医生
游泳和慢跑消耗能量最多的有氧减脂运动了。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
