节食减肥了四个月为什么老想着吃东西
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患者
节食减肥了四个月，现在是恢复饮食时期，为什么老想着吃东西，还想吃小零食，之前没节食减肥之前自己买的东西有时候总忘记吃，现在买个什么水果之类的老惦记着想吃它，是因为节食太久的原因？应该怎么转移注意力不放在吃上？还有这是什么原因总是想着吃？（女，22岁）
韩华医生
您好，很高兴为您解答
患者
你好
韩华医生
正常的生理反应，亲，一种渴望
韩华医生
节食太久的原因
韩华医生
不建议单纯节食减肥
患者
我也觉得是，太久好多东西没吃过，看见别人吃就也想吃，那该怎么转移注意力，控制自己？
韩华医生
转移注意里的同时，加强运动，适量放开饮食
患者
我现在没有再节食减肥了
韩华医生
目前最健康有效的减肥方法就是饮食控制结合运动（游泳，打球，跑步等）
韩华医生
恩
韩华医生
可以慢慢加，不要一下吃太多，亲，同时加强运动
患者
我现在恢复饭量的同时每天都在运动，我想问该怎么转移注意力啊
韩华医生
把注意力转移到喜欢的事情上
患者
额，我也没什么喜欢的事情
韩华医生
或用黄瓜，西红柿等替代，健康的食品是可以吃的，亲
韩华医生
饮食上要注意不要太油腻，尽量少吃辛辣，少吃油炸食物，少吃甜食（特别是添加了糖的饮料），休息好，每天有半小时到一小时的运动。
韩华医生
毅力了亲，4个月都过来了，相信您的毅力是非常强的
患者
主要是我现在不想养成除了一日三餐之外爱吃别的东西的习惯了，以前买的不管是零食还是水果都能放好久，有的时候都会忘记，现在总想着，是不是应该慢慢养成不关注吃的习惯
患者
？？
韩华医生
三餐少吃点，留给零食
韩华医生
没有电了，亲
患者
想改掉吃零食的习惯，因为怕一吃吃太多
患者
什么没电了？
韩华医生
其实，适当吃健康零食对身体有好处，
韩华医生
如坚果，酸奶，水果，饭量适当减，控制住总能量最重要
韩华医生
手机刚才没有电了，亲，刚回家
患者
有哪些健康零食？
韩华医生
酸奶，坚果，水果等
韩华医生
适当，不要多吃
患者
酸奶，饿了可以喝一小盒吗？
韩华医生
可以
患者
酸奶是不是买脱脂的比较好？
患者
纯牛奶呢？
韩华医生
适当，能量小点
患者
纯牛奶呢？早上喝？
韩华医生
可以，低脂牛奶都可以
韩华医生
什么时候喝都可以，不提倡早上只空腹喝
患者
豆浆和鸡蛋能一起吗？
韩华医生
可以
患者
我现在胃口比较小，中午一般吃半盘菜和一个馒头，但是天天这样，有点吃烦了，还能吃点什么？
韩华医生
都能吃
韩华医生
均衡饮食，食物多样化，每天1个鸡蛋，1到2袋牛奶，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜一斤（5种以上，深色蔬菜占一半）水果半斤（2种以上）。每天有一定的运动量，如打篮球，跑步等。
患者
我是学生，在学校食堂吃饭，买面条吧，太多根本吃不了几口就扔了，感觉好可惜
韩华医生
饮食上要注意不要太油腻，尽量少吃辛辣，少吃油炸食物，少吃甜食（特别是添加了糖的饮料），休息好，
韩华医生
根据实际情况，亲
患者
我是学生，不像在家里那么方便
韩华医生
嗯，根据实际情况，学校情况，亲，尽量做就可以了
患者
中午除了吃菜，中午还能吃点什么比较好，也不容易反弹？
韩华医生
主食要吃，高蛋白的食物，亲，如鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆腐，都可以
患者
中午能吃热干面，擀面皮，凉皮，炒米，炒饼之类的饭吗
韩华医生
可以
患者
或者鸡蛋面，水饺，
韩华医生
更好这样
患者
那些比较油腻的吃了，不容易反弹吗？
患者
鸡蛋面好多，吃不完，是不是吃个七分饱就行
韩华医生
恩
患者
吃药吃的量不多，加上运动，一般就不会反弹吧？
患者
只要吃的量不多，加上运动，一般就不会反弹吧？
韩华医生
是的，亲
患者
尽量不要太油腻就好，也不能总吃馒头和菜，是吧
韩华医生
对，亲，
患者
好的，我知道了谢谢医生
韩华医生
时常测一下体重，也不要缺乏营养
患者
好的
韩华医生
恩，亲
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