骑自行车,午饭后半小时,她在玩时,孩子放假了,回影响效果吗

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赵忠花营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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问题描述：我在减肥中，现在是早晚上班骑自行车，中午饭后和晚饭后跳操，午饭后半小时，晚饭后一小时。有零碎的时间比如周末带孩子在游乐场，她在玩时我也会原地跳或者跑。现在孩子放假了，晚上我下班后想多陪她看看书写写字，可不可以晚上减少跳操时间改为早上呢？回影响效果吗？（女，32岁）

分析及建议：并不建议在早上跳,健身操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。不过因为你的个人时间原因,建议你在每次早上如果想要跳槽的话,用十几分钟让自己的身体热络起来再开始健身,这样,如果可以做到适量的运动 ( 15~20 分钟左右 ) ,避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是 OK 的，做好跑步前的热身运动准备。就可以当然可以的，如果你特别想减肚子的话,我建议你做平板支撑,这个对腹部肌肉的塑形特别有效果，一般的话40分钟就好,做到微微发汗最佳。

咨询时间: 2020-01-09

患者

我在减肥中，现在是早晚上班骑自行车，中午饭后和晚饭后跳操，午饭后半小时，晚饭后一小时。有零碎的时间比如周末带孩子在游乐场，她在玩时我也会原地跳或者跑。现在孩子放假了，晚上我下班后想多陪她看看书写写字，可不可以晚上减少跳操时间改为早上呢？回影响效果吗？（女，32岁）

赵忠花医生

你好，你身高体重是多少？

患者

身高162，体重122

赵忠花医生

并不建议在早上跳，健身操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。不过因为你的个人时间原因，建议你在每次早上如果想要跳槽的话，用十几分钟让自己的身体热络起来再开始健身，这样，如果可以做到适量的运动 ( 15~20 分钟左右 ) ，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是 OK 的。