小腿是肌肉型的应该怎么减？
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患者
小腿是肌肉型的，应该怎么减，什么方式既能减肥又可以使小腿不长肌肉（女，18岁）
杨晨医生
您好，小腿放松的时候也是硬的是吗？
患者
放松的时候肉可以捏起来，不过还是有肌肉
杨晨医生
放松的时候肉如果是硬的就是肌肉的，如果肉是软的就不是肌肉的。
杨晨医生
您身高和体重多少呢？您平时跑步或者骑车多吗？您体重下这些给您设计适合您的瘦腿方案。
患者
我喜欢跑步，但是不多，很少，就是怕长肌肉减不下去，肉可以捏起来，是软的，身高153，体重54kg
杨晨医生
如果肉是软的就不是肌肉的，别担心！
杨晨医生
您的情况平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
瘦腿您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺床上，双手放到身体两侧，双腿交替缓慢空中蹬自行车，可以先由前向后，再由后向前，最后双腿并拢一起由前向后缓慢的蹬自行车，这样总共连续持续35分钟以上达到瘦腿的作用。
杨晨医生
这样饮食控制和运动相结合瘦腿的效果是比较好的，坚持一段时间可能就会看到明显效果的。
杨晨医生
这样不容易长肌肉的。
患者
嗯嗯，谢谢您了
杨晨医生
不客气 祝您羊年大吉、健康幸福！
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