减肥加中午吃一个鸡蛋是不是太少了
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
您好，我在减肥，早上加中午吃一个鸡蛋是不是太少了，似乎已经习惯了，（女，39岁）
许以琳医生
您好，只吃一个鸡蛋确实太少，首先作为早餐，只吃鸡蛋，没有提供必需的能量，蛋白质吸收并不充分。 而减肥的过程，并非吃的越少越有利，而是应保证必需的能量和营养素充足到位，不要超标，也不吃垃圾食品，持续下去实现自然减肥。
许以琳医生
参照之前给您的饮食搭配建议模式去搭配就可以，偶尔吃多或少一点影响不大，长期大致保持合理搭配是应该的。
患者
我是不是这样减肥会伤身体啊？
许以琳医生
刻意少吃或者过量运动等方式，可能会暂时带来减重更明显，但这是一种损伤，对免疫力及身体代谢都是不利的，之后也容易反弹，易发胖的体质没有改变，所以不建议如此做。 建议的饮食模式就是为了提供身体必需的营养素，促进身体恢复相关生理机能，从而有助于身体自身合理的调整体重等指标。
患者
已经减了，13斤了，现在119斤，但是让我多吃我也吃不进去啊，就早上少点，晚上正常吃，早上吃不进去那么多东西
许以琳医生
实际上早上多吃，晚上少吃更合理，您可以晚上吃个鸡蛋，然后谷物、奶、豆浆等那些少量吃也行，就是不要太单一。
患者
我试试颠倒一下，但是以前试过早上多吃晚上少吃过的感觉也会胖，我再试试，
患者
就是我现在感觉我不胖了，可是单位客人还说我胖，我到底胖不胖啊医生？
许以琳医生
是早上吃个鸡蛋，谷物或面包、豆浆、奶，那些少量吃就可以 目前这体重，有时少量增加了也没事，只要吃的不超量，吃健康食物就可以。 胖不胖关键看腰腹部，这里小了就是脂肪减了，但体重是多种身体成分共同变化的结果，不一定得一直减。
许以琳医生
无论是胖还是瘦，健康、平衡最重要，别人说的不一定都符合实际。
患者
哪里都瘦了，臀围最多，93到88，其他围度也都小了许多。可能骨架大，但是我感觉我不大，您说，日常都吃些什么不长肉肉？鱼鸡虾牛吗？主食能不能吃吃多少？
许以琳医生
瘦身也需要一定的时间积累，饮食方面，新鲜鱼肉菜这些应保持合理搭配，每餐鱼肉类累计100～120克为宜，蔬菜一天需要吃一斤左右，绿叶蔬菜占60%以上并兼顾红、黄多种颜色，主食按大米干重每餐50～80克算就可以。 火腿、各种丸等肉制品以及各类精加工的食物，因其蛋白质等营养素偏低，里面也往往添加了一些未知成分，有些安全性还不一定可靠，所以此类不吃为宜，或者偶尔吃点。
患者
我不吃丸子的，大米饭偶尔吃，有时候吃个馒头，也不胖的，肉类吃点鸡肉牛肉虾，各种蔬菜水果，但是现在夏天喜欢吃凉的一天一个冰激凌和一个雪糕，就是早中午吃的少，我加点全麦面包和牛奶，或者过水面和炒鸡蛋应该就好了，我现在保持体重还是继续减肥减到110斤好？
许以琳医生
米饭、面这些都可以交替吃，糯米、高粱这类就偶尔吃为宜，冰激凌、雪糕就不适合经常吃了，一方面里面糖分高，营养价值低，而且冷冻会伤脾胃，对代谢不利。 目前的119斤，如果以正确的生活方式，减到110斤，小范围波动是可以的(不再减也没问题)，就是不要为了减重而刻意少吃而引起营养不良。
许以琳医生
保证必需的营养素充足到位是应长期坚守的原则，是否会继续减重并不是少吃所能决定的，顺其自然。
患者
我不吃糯米高粱的哈，确实，我这个身高，别超过110斤最好，但是现在不减也可以，但是还是都说我有肉，烦人受不了，
患者
以前胖胖的，也挺健康，现在瘦了感觉有点饿
许以琳医生
做到正常作息不熬夜、避免不良情绪、饮食合理搭配、适当的活动量，不要久坐不动，长期保持做好这一切，没必要在乎体重在正常范围内的波动，先放下不该有的心理压力，健康状况好，一切也会更稳定在合理水平。
患者
我也不理解，到这个体重还都说我胖，老拿90斤的跟我比，那我是瘦不到那样了，
患者
挺苦恼，怎么减肥还是说我胖
许以琳医生
90斤太瘦了绝对是不好，所以不能追求不健康的减肥
患者
那您说我应该多少斤最好呢？
许以琳医生
您身高164cm，体重处于100～128斤为正常，110～120斤更为理想，小幅度波动都可以，不会出现其他异常不适情况，生活方式长期保持正确就可以了
患者
行，我知道了，我都好久没吃过蛋糕了，偶尔吃不会胖吧？一点甜食不吃也难受，或者烧烤，烤生蚝扇贝都馋好久了，也不敢吃，偶尔吃都不会胖吧？
许以琳医生
偶尔吃，不要太多没问题，就可能会出现短暂增重也没必要着急，就是不要经常吃这些，同时注意多吃点蔬菜，有助将代谢物排出。烧烤应避免吃被烤焦了的部分，鲜嫩又熟透的为最好。
患者
嗯呐是不要经常吃就好，我偶尔也吃炸串，吃一次两次也不会胖，但是甜的是一点也不敢吃，全麦面包（不太纯）会胖吗？我想早餐吃这个
许以琳医生
关键还是量，过多了就是鱼肉还是谷物也不可取，甜食偶尔吃一点也无妨，而甜食也未必就是糖分高，有些甜味剂(包装食品配料表有写明)如木糖醇、三氯蔗糖、阿斯巴甜是可以正常吃的，基本不会产生什么能量，也安全，而糖精钠、甜蜜素(蜜饯里经常有)这类就少吃或不吃最好。 全麦面包少量作为点心补充是可以，就是不要吃过多，作为早餐，同样不要过饱，配上奶、豆浆、蛋或者肉类等高蛋白食物都可以。
患者
水果呢？随便吃还是也限量
许以琳医生
水果的话，首先就是放在两餐中间吃最佳，夜间吃的话就不要超过21点，一次食用量控制在1～2个拳头大小为宜，如果要放在正餐吃的话(一般不建议)，就减少主食量。
患者
那么严格、我感觉我吃多少也不胖啊？
患者
吃咸了也会胖吧？楼下食堂的饭菜比较咸有点不敢吃
患者
怕长胖血压高，什么的
许以琳医生
也不是说要很严格，有些地方需要特别注意，比如正餐吃得饱就不要再吃水果，也不要一次性吃很多就不会有问题 太咸的当然会有不利影响，食堂确实太咸就只能考虑吃少点，然后自己再补充如水煮鸡蛋(自己煮的鸡腿等不太咸都可以)，多喝点鲜奶、自己多吃点豆制品，这些加以补充。或者再适当补充如蛋白质粉或肽、纤维、维生素B族、维生素C这些补充剂。
患者
我以前吃B族维生素和维C，现在这些都不吃了，昨天听人说，现在牛奶都是勾兑的，真的假的，还能喝吗？
许以琳医生
一般购买纯牛奶且可靠的品牌还是可以的，就是不要买乳饮料
患者
行，一天喝一袋就行吗？酸奶会胖吗？
许以琳医生
一天喝一袋是可以的，不要空腹单独喝奶，才有利蛋白质的吸收利用，如早餐就可以配谷物或面包一起吃。 发酵酸奶同样一天喝一袋(200～300毫升)是可以的，同样不要选择那些乳饮料，比如“酸味奶”等等都是假酸奶。
患者
我不喜欢乳饮料，偶尔会喝酸奶，后来怕酸奶糖分高就不太喝了。但是排便不太好，要么不拉要么就一连几次，喝酸奶能排便好一些
许以琳医生
酸奶里面也有加糖，只要不喝太多就不怕糖超标，乳酸菌有利排便，所以适当喝是有好处的。
患者
是滴，也要吃点奶制品了有些缺钙老腿抽筋，疼，
患者
或者我白天正常吃饭晚上少吃点更健康，现在这样吃我担心胃和身体受不了会生病
许以琳医生
缺钙是当前比较普遍存在的情况，牛奶是含钙比较高且易吸收的食物，每天坚持喝200～300毫升有助改善。 三餐饮食分配均匀点更好，不要过饱，也不要长时间饥饿，晚上临睡前就不要吃为宜，但也要防止饥饿而影响睡眠，晚餐也就不能吃得过少，而白天活动量大时同样应避免饥饿。
患者
是呢，有时候活动量比较大，很容易饿，又不敢吃太多东西。您说蜂蜜到底有没有营养？喝了会发胖吗？您要是要休息了就明天再回复好了
许以琳医生
蜂蜜除了果糖含量较高以外，还含有多种维生素和微量元素，只要用量不太多，就无需担心糖分超标，因为果糖甜度高，所以用量往往可以控制得很低，值得注意的是:血压高的应把用量控制得更低些。 按中医观点，蜂蜜还有润肠、解暑的作用，实际上就是多种微量元素和维生素加上补充能量共同作用的结果，所以只要用量加以控制，正宗蜂蜜(没有人为添加果葡糖浆等成分)还是有好处的。
患者
是，我买点喝，很喜欢蜂蜜的去年夏天喝了两瓶也没有胖，就像那些玫瑰花茶，桑葚干，柠檬片枸杞子泡水喝到底有没有用啊？有没有科学依据
许以琳医生
玫瑰花、桑葚干、柠檬片、、枸杞子还有菊花、山楂等等这些可以取一种或几种加一起泡水，有些不要单独喝水，连同果肉一起吃更好，如枸杞(红色的胡萝卜素是脂溶性物质，水中溶出很少)、生柠檬维生素C更多等，这些同样可以提供多种维生素、微量元素，还有来自不同食材、药材里面的各种植物化学物质(中药的功效大多与各种植物化学物质有关)，这一些作为饮品喝，一般放在中午午休后起来喝比较合适，大多有保肝护肝、增强代谢、提高免疫力，还有就是对血压、血脂等的合理调节等作用。 喝这些必然要好过各种以添加剂、糖勾兑而成的饮料。
患者
嗯呐我常年喝这些花茶，因为不喜欢喝白开水，但是我血压低压有点高，83、90、91，现在没量了，应该吃点儿什么？或者怎么预防高血压，是还要减肥吗？
许以琳医生
血压临近偏高，一方面用盐盐量应严格控制，味精、鸡精这类不要用更好。 芹菜是一种蔬菜，也是调味品，经常用芹菜煮鱼肉对控制血压有帮助且比使用任何药物要安全，生活方式长期按要求安排好，不用刻意为了减肥而采取节食等不健康生活方式，只要一切安排合理，该减的自然会减。 放下不该有的心里压力，避免情绪波动。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
