睡觉总做梦怎么办，怎么才能睡得更安稳？

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赵瑞超神经外科主治医师

浚县人民医院

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问题描述：睡觉总做梦怎么办，怎么才能睡得更安稳（男，20岁）

分析及建议：你好请问你这种症状有多长时间了？

咨询时间: 2016-06-16

患者

睡觉总做梦怎么办，怎么才能睡得更安稳（男，20岁）

赵瑞超医生

你好请问你这种症状有多长时间了？

赵瑞超医生

平时有没有长时间熬夜或者长时间使用手机的情况呢

患者

一直睡觉都做梦

患者

总感觉睡得不舒服

赵瑞超医生

嗯你可以按照我的建议调整一下试试看

患者

怎么调整

赵瑞超医生

嗯你可以按照我的建议调整一下试试看

赵瑞超医生

失眠、易醒、多梦都是睡眠质量差的表现，一般来说，青年人睡眠差大都由工作生活压力大引起，长期快节奏生活，不良的生活习惯，作息不规律就会引起睡眠质量障碍，适当调节作息时间，自我减压，调整好心态，劳逸结合，多做些有氧运动，多数能改善，症状严重者可适当服用些改善睡眠的药物。

赵瑞超医生

建议你按照下列事项去改善睡眠●首先睡眠环境应安静、舒适，温度适宜，避免噪音和强光。 ●规律作息时间，按时就寝，尽量每晚11点之前睡觉。 ●无论夜间何时入睡，早晨都应按时起床，周末和节假日也尽量保持固定的上床及起床时间。 ●晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟，晚餐不宜过饱。 ●睡前（2小时）可进行适当运动，应进行有氧运动（如散步），宜长期坚持，循序渐进。 ●入睡前可热水淋浴（或泡热水脚）约20分钟，做按摩、静坐等松弛运动。 ●睡觉前饮用适量温牛奶有时有助于睡眠。 ●上床后不应进行睡眠以外的其他活动（如阅读、看电视等）。 ●限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床。