减肥哪种运动？运动的时间又短
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患者
减肥哪种运动？运动的时间又短，消耗的热量又多，减肥。如果想合理饮食的话。需要吃哪些东西怎么吃呢？（女，21岁）
您辛苦了
刘淑艳医生
你好很高兴帮助你解答
刘淑艳医生
请问你身高体重都是多少啊？
患者
我身高是一米七零，然后体重是180斤。
患者
比如跳绳这项运动，如果我。连续运动一个小时道话可以消耗多少的热量？
患者
谢谢老师
患者
如果我现在想通过运动。每天瘦1斤的话有可能吗？
刘淑艳医生
我先评估一下你的胖瘦程度之后帮助你指导好吗？
患者
好的👌
患者
胖的我好伤心啊
刘淑艳医生
现在的体质指数是31.1。有些严重肥胖了。 需要及时的控制体重增长，而且适当的减肥。
患者
我唯一的愿望就是赶快减下去
患者
嗯⊙∀⊙！
患者
您指导我下吧
患者
我已经尝试过很多次减肥，但是没有恒心没有毅力。一直运动下去
刘淑艳医生
好的，放心
刘淑艳医生
请问以前减过肥吗？
患者
😭😭😭💔
患者
以前没有减过肥就是有减肥的准备，但是每次练着练着，然后就坚持不下去也没有看到成果。
刘淑艳医生
嗯
刘淑艳医生
减肥首先给你解答一下，导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
刘淑艳医生
所以要科学减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
患者
嗯
患者
具体我要怎么做呢？
患者
😱
患者
👍
患者
👀
患者
唉！我都不知道该怎么办了
刘淑艳医生
具体应该如何做呢？下面我就从如何科学合理控制膳食以及，如何运动，更有利于减肥，两个方面帮助你指导。好吧😊
患者
嗯好
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加的健康，所以 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-750g。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 但是一定要少油少盐，尽量不吃糖。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
另外由于饮食期间，减少很多食物的摄入，有可能有一些营养素，会不足，或者是缺乏。 所以建议适当的补充多种维生素。如善存多维元素片29。里面含有多种的维生素和矿物质。都是人体所必需的营养素。 建议一天一次，一次一片。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。提高基础代谢和身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。
刘淑艳医生
提示一下： 减肥不能急于求成。建议月减重，3到5斤更合适。 月减重最好不要超过八斤以上。 快速减肥也不利于身体健康。
刘淑艳医生
亲，还在吗？ 上面的解答是否都能清楚和理解呢？ 看看还有什么疑问吗？
患者
嗯
患者
跳绳的，如果跳绳跳绳一小时可以消耗多少热量
患者
但是我这个是180斤基数就比较大，我觉得一个月减20斤应该也可以。e
患者
您给我定一个食谱吧！
患者
在吗
刘淑艳医生
跳绳的话一般，30分钟消耗二百四十千卡到二百八十千卡左右
刘淑艳医生
减肥过快的话会影响内分泌紊乱。
刘淑艳医生
比如月经提前或推迟啊，或者闭经，这样的情况。
刘淑艳医生
一天减肥食谱： 早起一杯温开水， 做运动40分钟左右。 早7点左右，早餐：一小碗粥，一个鸡蛋，一个小豆馅馒头。一蝶蔬菜。 上午加餐一杯豆浆。 中午12点左右，米饭半碗，瘦肉+鱼虾75g，蔬菜300g左右。 下午15点左右，加餐一个150g-200g左右水果 晚餐17:30-18点左右，吃煮玉米（或者一小碗粥，或者加个紫薯）。 鱼虾75左右，蔬菜250g-300g左右。 饭后1小时左右运动90分钟以上。 睡前2小时脱脂牛奶1小杯。
刘淑艳医生
希望以上建议能够帮助你。 祝你早日减肥成功，越来越漂亮。💝💝💝
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