人中肉厚能瘦吗?能减掉吗
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患者
人中肉厚能瘦吗？能减掉吗（男，15岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
你好，请问你的身高体重是多少？
患者
176 170
刘淑艳医生
170是体重？
患者
对
刘淑艳医生
根据你的身高和你的体重计算，你的体质指数现在是27.4。 你的年龄正常的体质指数范围是17到23。 当你的体质指数大于等于23.1的时候，就属于超重了。 把你的体质指数大于等于26.9的时候，就属于肥胖了。 现在呀，你是属于肥胖。所以人中肉厚。 如果你能够减肥，那么人中的肉也会减。
刘淑艳医生
需要我帮助你指导一下如何健康有效减肥吗？😊
患者
真的吗
刘淑艳医生
真的
患者
可以
刘淑艳医生
好的👌
刘淑艳医生
先跟你说一下导致肥胖的原因你了解一下，也有利于你以后的减肥。😊
患者
瘦了的话
患者
人中也会瘦啊。
刘淑艳医生
当然了，瘦的话是瘦全身多余的脂肪自然会瘦了。
刘淑艳医生
导致身体肥胖的原因： 是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于你的基础代谢消耗的热量了。 这多余的热量又没有及时的通过运动把它消耗掉。 这的热量就会转化脂肪堆积到体内。 时间长了自然会发胖的。
患者
我每天也运动啊。
患者
现在不瘦也不胖。
患者
怎么吃也胖不了也瘦不了。
刘淑艳医生
减肥的话不仅要运动，还要科学合理的膳食，避免吃高能量的食物，避免能量摄入过多。 而且运动也是有讲究的。😊
患者
嗯
刘淑艳医生
要科学健康减肥。 首先要学会科学合理地控制膳食，按照标准身体最基本的营养供给。 避免吃那些能量高，没有什么营养价值的食物。 增加营养密度大，能量低的食物摄入。 每天适宜|的运动。 消耗掉每天多摄入的食物热量，不给他转化脂肪的机会。 做更多的中等强度有氧运动。摄氧能力增加。会分解掉体内多余的脂肪。 这样就会达到减脂瘦身的效果了。
刘淑艳医生
下面帮你说说每天应该吃哪些食物？应该如何吃。才能够控制能量摄入过多。如何运动更有效的健康的帮助你减肥。好吧？😊
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏影响长高或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐6-7分饱左右，例如早餐和午餐吃七分饱，晚餐吃六分饱左右。 特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式，在全天总能量不变的情况下可以在两餐之间加餐水果，豆浆，低脂牛奶等等。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g-700g。 但是少盐少油，不放糖。 适当的吃一些牛奶鸡蛋，瘦肉，鱼虾等等。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
贴心提示： 建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。
患者
我要收了多少斤才能正常啊？
刘淑艳医生
下面在帮助你说一下应该如何安排运动更利于减肥。
患者
不超重。不肥胖。
刘淑艳医生
你至少要瘦到71公斤。
刘淑艳医生
这样不超重也不肥胖。
患者
就受不到10斤啊。
患者
哦哦哦
患者
可以
患者
打错了
刘淑艳医生
你需要瘦14公斤哦😊
患者
就是最少也要受到这些是吗？
刘淑艳医生
对的。
患者
嗯
患者
对了一声怎么看自己是脸胖还是骨骼大
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动，两者是缺一不可的。 那么 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约3-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。（不要急于求成，建议循序渐进增加运动量和时间） 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车。
刘淑艳医生
要看你的脂肪成厚度了。如果你脸部的脂肪成很厚，居然是脸胖了。 再有你体重已超重，脸自然会胖的。
患者
嗯
刘淑艳医生
如果你按照我的建议去做，一定会减肥成功的。 希望你加油哦。 我希望等到你的好消息。😊
患者
下颚骨120度
患者
怎么看啊
患者
还在吗医生
刘淑艳医生
下颏骨120度？你怎么知道的啊？
患者
百度一下
患者
知道的
刘淑艳医生
百度？不会看😓
患者
。。。。
患者
哦哦哦
刘淑艳医生
这个可能需要整形医生才能会看
患者
嗯
患者
医生你不会看吗
刘淑艳医生
我不是整形医生，我是营养科医生。所以真的不会看。😓
患者
嗯
刘淑艳医生
嗯
患者
我瘦了的话人中真的会瘦吗？
患者
我这里是鼓鼓的。
刘淑艳医生
真的哦
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