身高181体重95Kg晚上吃什么水果代餐减肥较好？
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患者
年龄19岁，男，身高181，体重95Kg，晚上吃什么水果代餐减肥较好？日常呢？（男，20岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
刘淑艳医生
减肥主要是控制全天总能量的摄入。 而不是说晚上晚上不吃饭，只吃水果就能减肥。
刘淑艳医生
给你正确的减肥方法。好吧？
患者
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刘淑艳医生
这样不是正确方法
刘淑艳医生
目前体质指数是29，属于肥胖了。需要科学合理控制膳食，避免能量摄入过多。
刘淑艳医生
另外需要配合有氧运动减脂瘦身
患者
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刘淑艳医生
跟你说一下导致肥胖的原因吧。 一般是由于我们正常每天膳食摄入的食物热量高于身体基础代谢热量了。 多余的热量一定要及时的运动消耗掉才避免转化脂肪导致肥胖。
刘淑艳医生
膳食热量和你的基础热量相当的话，这样可以保持体重。 但是这样的膳食可能不能满足你身体营养的需要。 所以一般膳食都会高于你的基础代谢。 多余的能量需要通过平时的身体活动。这样才能够保持健康的。 要要想减肥，减掉体内多余的能量，一定要做更多的运动。才能分解掉体内多余的脂肪。最终达到减脂瘦身效果。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 也可以采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
就是说三餐都要适当的减少。而不是说漏掉一餐。
患者
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刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
水果最好安排在两餐之间，而不是放在晚上。 每天水果，建议150g左右。大约相当于一个猕猴桃，或者一个小一点苹果。或者一根香蕉的量。
刘淑艳医生
水果尽量选择能量低，水分大的水果。 如：苹果、白梨、草莓、橘子、西瓜等等
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
刘淑艳医生
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