什么方法可以长高
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患者
请问什么方法可以长高（女，22岁）
宋潜医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？
宋潜医生
长个子，需 多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入维生素D丰富的食物，如肝脏，蛋类，瘦肉等。 注意规律作息，不熬夜， 锻炼身体，多做跳跃性运动，如摸高，跳绳，羽毛球等。每天慢跑半个小时，结束后拉伸一下四肢。
患者
什么感觉是长高还是感觉
患者
****，V信
患者
158，96斤
宋潜医生
你今年是22周岁么？
患者
对
宋潜医生
父母身高多少？
患者
156母亲父亲170
宋潜医生
嗯，一般在20到25停止长个子，你应该还可以长个子的
患者
什么方法呢？可以加微信说嘛
宋潜医生
长个子，需 多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入维生素D丰富的食物，如肝脏，蛋类，瘦肉等。 注意规律作息，不熬夜， 锻炼身体，多做跳跃性运动，如摸高，跳绳，羽毛球等。每天慢跑半个小时，结束后拉伸一下四肢。
患者
如果长时间穿跟鞋站着会不会影响长高呢
宋潜医生
三厘米左右的可以，再高，容易伤害关节
患者
那平常穿一下六七厘米的会影响吗
宋潜医生
不建议穿，实在有迫不得已的情况，可以穿，记住不要天天穿，不要久站
患者
可以给我发一个作息规律和饮食表嘛，我做个参考
宋潜医生
饮食及运动方面，参照前边发的，作息需要规律，早睡早起，因为长个子都是在晚上长，建议十点半前入睡，早晨六点半左右起床，不要睡懒觉。
患者
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宋潜医生
你在喝这个？
患者
没有喝，我看有个这个的增高产品，想问问你管用嘛？
宋潜医生
没必要，钙的吸收不是看你摄入多就吸收的多，主要是多靠自身吸收，表现为每天适度晒太阳，约两小时左右，钙和维生素d同时摄入也有有利于促进吸收
患者
现在市面上有那种增高的产品，是不是效果都不大呢？
宋潜医生
质量好一点的，是从食物中提取的营养素，吃了对身体无害，可能有点作用，具体无法考证，质量差的，食品质量都无法达标，吃了影响健康，有的不但不利于增高，还可能危害身体健康
患者
懂了，我办了健身卡，想问一下在健身房多练那些器械会有帮助呢？
宋潜医生
有拉伸方面的都可以，如哑铃，坐姿下拉，腿屈伸，单车等都可以
患者
谢谢🙏
宋潜医生
不客气，祝健康。
宋潜医生
若觉得我的回答可以，请给个好评
患者
睡前做跳跃和拉伸可以吗？
宋潜医生
轻度运动，不要过于剧烈。运动量过多过剧烈，会导致入睡困难
患者
如果不运动只拉伸可以吗？
宋潜医生
可以
宋潜医生
压腿，摸高等，持续十分钟以上
患者
好的谢谢
患者
一般坚持多久会有效果？
宋潜医生
这个不一定，因人而异，你需要坚持每天都做，拉伸筋腱刺激身体分泌激素
患者
如果一直坚持会不会没有效果呢？
宋潜医生
不会的，让你做拉伸运动就是利用活动刺激人体增长。除非你的骨骺线闭合，那就没办法长个了。
患者
骨骼线闭合就算刺激分泌生长激素也长不了嘛？
宋潜医生
是的，骨骺线没法继续增生骨骼不能变长了。你可以去二级以上医院拍个片子，一百块钱左右，看看。一般在25周岁左右完全闭合。
患者
谢谢
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