由于比较胖一运动就出汗有没有什么快速的减肥办法
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
由于比较胖一运动就出汗，骻宽，腿粗，有没有什么快速的减肥办法？（女，18岁）
李侠医生
你好，你身高体重是多少？
患者
165身高 155斤
患者
😭
李侠医生
以你身高算确实偏胖了
患者
很胖了😭
李侠医生
建议在运动的基础上可以适当的添加些辅助产品
李侠医生
另外饮食上，可以适当吃代餐
患者
代餐是指什么，然后有什么具体的运动方式吗？
李侠医生
代餐是一种高膳食纤维粉，它代替主食
李侠医生
减肥，合理饮食控制是基础，运动是关键。以你现在的年纪不建议选择其他的减肥产品，最好就是通过运动和饮食的控制降体重
李侠医生
代餐膳食能有效减低体重、内脏脂肪面积及体脂百分比，且可改善超重及肥胖人群的糖脂代谢。
患者
好的😊
患者
我去了解一下代餐，谢谢您
李侠医生
代餐粉你可以网上买中粮的产品
李侠医生
但是注意不能完全性代餐哦
李侠医生
减肥注意事项：1，每周4天每次40分钟以上的运动，比如慢跑，跳绳，深蹲等。2，注意少吃油腻烧烤油炸食物，少喝碳酸饮料甜饮料，少吃甜食等3，20:00以后不在进食4，每天喝水1500ml以上
李侠医生
运动：分为有氧 无氧运动。有氧减脂，无氧增肌。有氧运动必须是中等强度以上的运动强度，包括慢跑 跳绳 游泳 健身操等。但时间一定要长，因为脂肪燃烧都是30分钟之后的事，所以减脂运动至少40分钟，最好一个小时才有效。运动前适当热身可以防止运动损伤，同时可以最大限度的调动身体的代谢。运动后注意拉伸放松，不然乳酸堆积会造成显著的疲劳感。
李侠医生
还有，适当做点增肌（无氧）训练，包括俯卧撑 仰卧起坐 卷腹 平板支撑 小燕飞等等。增肌运动增大肌肉体积可以提高基础代谢率，意思就是肌肉体积较大的人，即使不做什么特殊运动，每天的消耗也比肌肉不多的人多很多。这也就是为什么肌肉多的人不容易胖的道理。特别是有氧运动一段时间体重下降不明显后，那就一定要加无氧才行。
患者
好，谢谢您😊
李侠医生
😊不客气呢，㊗️双节快乐，减肥成功
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
