本人男身高177cm体重60kg偏瘦想增加体重咋办

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赵忠花营养科公共营养师

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问题描述：本人男身高177cm 体重60kg偏瘦想增加体重（男，20岁）

分析及建议：你的体质指数是19.15，还是在一个偏瘦的体型，确实是需要通过运动和饮食来调整一下自己的身体，没有什么办法，是可以快速增肥的，只可以慢慢的去增肥，你这个想法就不是很对，从你的排便情况来看，，一个可能是你吃的就少，第二个是你的肠胃消化功能不太好，因为根据你的描述情况，你是一直是比较偏瘦的，所以会有肠胃消化不良的一个情况，那这个情况也是比较难以改善的，建议你去中医面诊调理，或者是每天饭后要喝益生菌饮料，或者是乳酸菌饮品，比如养乐多，促进身体内的营养物质，或者是食物更快的消化吸收，增强肠胃蠕动，消化不好肯定会影响长肉的。

咨询时间: 2019-11-22

患者

本人男身高177cm 体重60kg偏瘦想增加体重（男，20岁）

赵忠花医生

你好，请问你平时有什么运动习惯或者是饮食习惯吗？

患者

很少运动，瘦不拉几的还运动减肥呢？

患者

饮食不规律

患者

经常熬夜

赵忠花医生

你的体质指数是19.15，还是在一个偏瘦的体型，确实是需要通过运动和饮食来调整一下自己的身体

患者

有什么方法快速增肥

患者

吃啥都不长肉。

赵忠花医生

要想增肥，生活习惯上就要有所改变。1.早上起来喝杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒 2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～ 3.一星期运动两次（打球，跑步，踢球...多运动增强体质） 4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。 5.注意休息，尽量不要熬夜. 6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。多吃点含蛋白质的食物，不要吃高脂肪的食物，不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加个鸡蛋，下午增加一餐下午茶，可以选择下午运动，运动完吃下午茶会帮助消化吸收，晚上不要宵夜

赵忠花医生

没有什么办法，是可以快速增肥的，只可以慢慢的去增肥，你这个想法就不是很对

赵忠花医生

你的排便情况怎么样？一天排几次？

赵忠花医生

你饮食每天的饭量怎么样？

赵忠花医生

饮食上面比较偏好吃什么？

患者

排便两三天一次

赵忠花医生

嗯，从你的排便情况来看，一个可能是你吃的就少，第二个是你的肠胃消化功能不太好

患者

比较挑食，饭量不大，有时食欲好久多吃

患者

肠胃消化不好怎么解决

患者

肠胃消化不好影响长肉肉嘛

赵忠花医生

因为根据你的描述情况，你是一直是比较偏瘦的，所以会有肠胃消化不良的一个情况，那这个情况也是比较难以改善的，建议你去中医面诊调理，或者是每天饭后要喝益生菌饮料，或者是乳酸菌饮品，比如养乐多，促进身体内的营养物质或者是食物更快的消化吸收，增强肠胃蠕动

赵忠花医生

当然了，消化不好肯定会影响长肉的

赵忠花医生

再一个就是你根本就不怎么运动，所以也应该是没什么肌肉，那就看不出来身强力壮的感觉

赵忠花医生

对于你这种长期坐着的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果

赵忠花医生

还有一个是，在饮食方面，应改掉挑食和偏食的不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

患者

我有腹肌的好吗，只是比较瘦不想运动

患者

好的

赵忠花医生

嗯嗯，这个确实不好意思，没有问到你，当然，我说的肌肉不只是腹肌，那可能我们其他部分的肌肉还不是那么的足够，不然也不会那么瘦了

赵忠花医生

还有最后，要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。因为看到你有熬夜的习惯，每次当在前一天熬夜之后，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

赵忠花医生

如果你想要从食物去达到增肥的效果的话，建议喝一点山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化化源，故于虚瘦的人，效果甚佳。