熬夜坏习惯经常晚上刷抖音看电影不睡觉怎么回事
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患者
在吗，医生，我是个教师，因为疫情期间熬夜坏习惯又来了，经常晚上刷抖音看电影不睡觉，然后白天睡到下午三四点才醒，像我现在就是6.50了还没睡觉，我昨天也是睡到四五点，如果明天开学了，我想把生物钟调整过来，要怎么调整？可以干脆不睡觉了，忍到晚上再睡吗？（男，24岁）
我昨天也是四点多才起床，所以晚上根本不会困，到现在还不是很困，我在想，要不就不睡了直接起来，到晚上再睡，可以吗，然后明天订好闹钟，这做法可行吗？
胡中辉医生
嗯，现在起床，白天坚持不睡觉，晚上按以往作息时间睡觉就可以
患者
如果我现在再睡觉，肯定也是四点多才起来，一直循环 ，我就想问，干脆起来不睡觉了，到晚上再睡
患者
这是一个方法吗？我已经持续好几天了，而且我现在睡觉的话，就算订闹钟八点半的，也听不到😛醒来就三四点了，然后每天就早饭午饭没吃直接吃晚饭了，这样下去肯定不行
胡中辉医生
嗯，按以前的生活规律，调整2天就可以了
患者
嗯那我就不睡了，直接起来了。不然我现在跟美国时差一样，真怕哪天开学了，上课老师迟到了😁
胡中辉医生
嗯，白天坚持不睡
患者
我以前上班的时候，是这样子，每天一二点才睡觉，第二天七点多起来，中午午睡一小时，都还好。不像现在妈的 五六点还不睡，白天一直睡，那我晚上是不是按以前的生活习惯睡觉，不用强制说晚上十点多去睡觉😁
胡中辉医生
嗯，按以前的作息时间就可以
患者
好的，谢谢医生。
患者
我也觉得只有这方法可行，不然要是再睡觉，一直循环要戒掉这习惯 估计没法
患者
就是从现在开始忍住白天都不睡喔！中午也不要午睡。到晚上再正常作息，我现在担心一旦睡着，闹钟也叫不醒😁😁😁
胡中辉医生
嗯，是的
患者
好的，二话不说，起床。谢谢医生，祝您生活愉快。😊
胡中辉医生
不用客气👌
患者
非常困也忍住，晚上再睡吧！
患者
睡一小时行吗
胡中辉医生
坚持，别睡
患者
ok😊
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