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如果想要减肥，就要控制每天的摄入量在2000以下，1600是比较适合的，当然也不能太低，如果人的每日卡路里摄入低于800卡，长此以往将会危及生命。经期最好还是不要剧烈运动了。这个是有点胖了，不过体重控制在64kg以下就可以了。零食和夜宵最好是少吃哦，还有就是油炸食品和坚果类的也要少吃些。一般一天的摄入在1600大卡以下都是可以的，消耗的能量超过摄入的是可以减肥的。

你妹妹这个身高，体重降到110斤左右最好，目前165斤，需要减55斤，每个月减4-5斤，大概需要一年的时间。每天摄入1400大卡的食物，如果每天都有半小时以上的运动，可以摄入1500-1600大卡的食物，以全身有氧为主，但也要配合无氧运动，一方面可以增强肌肉起到塑形效果，另一方面可以增加基础代谢率，从而达到不反弹的效果，有氧运动，比如包括快走，游泳，健身拳击操等，因为他的体重太大，暂时不建议跑步或者跳跃多的运动，无氧运动可以买一对小哑铃或者弹力带，一周时间的跳跃或者跑步，对身体影响不大，但是长期大体重的情况下，跑步或者跳跃会对膝盖有磨损。