青春期长胖是否应该减肥
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患者
青春期长胖是否应该减肥（女，14岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
我14岁身高150cm体重100斤
赵晓清医生
可以适当减几斤
患者
青春期减肥会不会影响生长发育？
赵晓清医生
只要不是节食减肥，肯定不影响
患者
那在饮食方面要不要适当减少？
赵晓清医生
饮食需要控制饮食，甜食，饮料，宵夜
赵晓清医生
油腻食物
患者
那应该多吃哪些食物
赵晓清医生
不是需要多吃，是均衡饮食
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
营养也需要保证，不是单纯说节食
患者
那以我的身高体重我大约还能长多高？
赵晓清医生
父母亲身高多少？
患者
母亲155左右，父亲160左右
赵晓清医生
按遗传，如果有好习惯，应该才能以后有165以上
患者
我是女生哟
赵晓清医生
是的，一样的，需要有好习惯，不然也不一定
患者
那应该保持怎样的好习惯呢
赵晓清医生
你参考一下
赵晓清医生
身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前。
赵晓清医生
长高要注意:（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。
赵晓清医生
（2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。
赵晓清医生
（3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。
赵晓清医生
😊 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。
赵晓清医生
（5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。
赵晓清医生
（6）注意多休息，劳逸结合，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。
赵晓清医生
(7)建议每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了。😊
赵晓清医生
😊(8)如果条件允许，最好参考参考食谱:早餐一个蛋，一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉，主食可吃面包，包子，花卷或粥，再加点水果，这样营养就比较全面。 中午吃一份米饭，多种蔬菜，菜中必需要有（鱼，鸡，鸭，牛肉类）其中的一种，1--2两。 晚餐主食少一点，不能不吃，可加豆及制品的菜肴，蔬菜不可少。
患者
做哪些运动有助于减肥呢
赵晓清医生
比如长高的那些运动都可以
患者
我最近一年身高都没有变化，骨骼线是不是已经闭合
赵晓清医生
应该不至于，你才14岁，如果担心，可以去医院检查一下，一般费用100到300之间。
患者
青春期生长期间膝盖疼是不是生长过快导致？
赵晓清医生
有可能缺钙，建议医院检查微量元素。
患者
在青春期缺钙是否会影响生长
赵晓清医生
当然
患者
我现在吃钙片为何会迅速长胖
患者
现在我14岁
赵晓清医生
吃钙片不会长胖的
患者
那为什么我自从吃钙片我会一个月长胖七八斤？
赵晓清医生
这个就不清楚了，补钙只是补充一个钙而已，不会产生多余的热量，也就是不会堆积脂肪。
赵晓清医生
不会堆积脂肪，就不会长胖
赵晓清医生
你那个钙片那个地方买的？
患者
品牌是迪巧钙片
赵晓清医生
如果是网上不正规地方买的，有可能含有激素，可能引起长胖。一般正规地方购买，就不存在这个问题。
患者
吃食物时，细嚼慢咽是否有助于减肥
赵晓清医生
有助于消化吸收，而且让你的为可以感受饱腹感，控制控制少吃，对减肥有帮助。当然，对消瘦的人来说，细嚼慢咽，帮助消化吸收，减轻胃肠负担，有利于长胖。
赵晓清医生
也就是，这个两方面的
患者
减肥应该多吃哪些蔬菜水果
赵晓清医生
含钙高食物有：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
赵晓清医生
这些都是有利于长高的
赵晓清医生
而且热量不高
患者
那我大概还能长多高？
赵晓清医生
按遗传，如果有好习惯，应该才能以后有165以上的。
赵晓清医生
平时有空再针对性做些瘦肚子的动作
赵晓清医生
不好意思发错了
患者
我的小肚子很大，是怎么回事
赵晓清医生
缺乏锻炼，久坐，饮食没注意都可能引起，你平时也可以针对性做些瘦肚子的动作
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