想减去肥肥的游泳圈肚子，该怎样安排时间和饮食呢？
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患者
想减去肥肥的游泳圈肚子，该怎样安排时间和饮食呢？（女，18岁）
李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
您有没有运动习惯呢
李侠医生
首先建议至少每周4-5天的30分钟以上的运动；另外坚持每日能针对腹部减肥的一些锻炼方法进行锻炼
李侠医生
瘦肚子建议供您参考：1，可以每天睡前进行几组的平板支撑运动：2，双腿站立，交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝，右腿向后绷直，再稍稍弯曲右腿，左腿向后绷直，这样慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 )，全身收紧，臀部收紧，速度由慢到快，这样也是比较好的方式。3，做腹部按摩，双手搓热叠放在肚脐上，先顺时针按摩30下，再逆时针30下，每天做3次。还可以做仰卧起坐每天睡觉前做，呼啦圈都可以的。
李侠医生
另外想要瘦肚子饮食上尤其注意每餐饭后不要立即坐下或是躺下休息，这样容易造成腹部脂肪堆积，建议饭后适当运动进行能量消耗，这个对腹部的减肥尤其重要哦！😊
李侠医生
现在再给您说下减肥期间的饮食注意事项供您参考
李侠医生
1、主食上增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，而且需要适量减少，最好能减为目前的一半。 2、蔬菜最好每天吃到一斤以上（一颗小油菜大概50g，一颗娃娃菜大约200g，一个青椒约50g），但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。水果不宜过多，一天1~2个。 3、【三餐安排：早餐一定要吃，可以选择鸡蛋或牛奶或酸奶或豆浆，再加一小个水果和少量的主食（2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子或小个馒头，不吃油炸早餐）；午餐：可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺，尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉，不要吃太油腻的菜和肥肉。 晚餐：要少，可以多吃青菜，喝杂粮粥（糙米、燕麦、小米等）或米饭中加杂粮一起煮，控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。 】4，水果每天一个拳头大小苹果，200克左右，放在上午或者下午，不要晚上吃，不能多吃 。5，另外可以适当补充些维生素矿物质补充剂，有利于保证每天足够的维生素和矿物质。
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