冬天如何减肥
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患者
医生您好，这是我的问题：冬天如何减肥（女，20岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
身高153 体重54.45
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
三餐规律
患者
甜食很少吃
患者
之前已经减肥到53了
赵晓清医生
蔬菜每天多少？
患者
但是这个月反弹到54.45
患者
我每天晚上基本上都是只吃蔬菜的
患者
每天早上有吃一个苹果
患者
中午会正常吃
赵晓清医生
你具体怎么一日三餐的，说说
患者
每天早上吃苹果加鸡蛋 中午正常吃 晚上吃菠菜
赵晓清医生
中午正常吃，一般具体吃什么？
患者
两荤两素
患者
中午主要是吃饭堂
赵晓清医生
饭多少？
患者
半碗
赵晓清医生
从你描述，就是节食减肥，当然反弹
赵晓清医生
饮水多少？
患者
平时太忙，没有什么时间喝水
赵晓清医生
一般建议1500到1800毫升，促进新陈代谢，促进血液循环，帮助减肥
赵晓清医生
零食呢？
患者
没有吃零食
患者
那我现在应该怎么吃？
赵晓清医生
减肥肯定需要控制饮食，但是也需要均衡饮食，规律三餐，保证基本营养
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
脚上有伤，不敢怎么运动，只敢做无氧运动
患者
吃方面可以讲更加明细一点吗？大概一日三餐怎么吃？
赵晓清医生
参考食谱:早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克（馒头，面包，包子等）. 加餐：黄瓜或西红柿200克 中：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克. 加餐：核桃2个 晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克.
患者
我感觉我是那种喝水都会胖的人
患者
如果我的脚伤好了，我应该做什么运动？
赵晓清医生
无氧对减脂用处不大的
患者
可以吃代餐吗？
赵晓清医生
代餐和节食差不多，低热量，高饱腹感
患者
那如果吃了大餐过后我应该怎么办？比如吃了火锅
赵晓清医生
减肥期间不建议吃这些的，因为热量太高，你如果要消耗的话，需要大量运动量。
患者
逼不得已吃，我也没有办法😂
患者
聚会
赵晓清医生
你可以服用奥利司他，能有效防止食物中脂肪摄入，但是副作用很大
患者
吃药😓
赵晓清医生
没有其他办法。
赵晓清医生
如果你要下定决心减肥，聚会时建议清淡饮食，别吃油腻，油炸，甜食，饮料
赵晓清医生
还有不清楚吗？
患者
好滴
患者
谢谢医生
赵晓清医生
不客气
患者
我还想问一下可以用杂粮面包代替米饭吗？
患者
因为我真的不方便煮饭
患者
我还是个学生
患者
只能吃饭堂
赵晓清医生
杂粮面包可以代替米饭的，但是一般建议杂粮占主食的三分之一，而且杂粮面包热量也补逼米饭低
患者
那可以代替米饭的话，我应该吃多少？
赵晓清医生
主食每天300克左右
患者
好
患者
我还想问一下我经常便秘我应该怎么办
赵晓清医生
多吃蔬菜，多喝水，少熬夜，适当锻炼。如果不行，建议咨询一下消化内科大夫
患者
好滴，谢谢医生，医生晚安
赵晓清医生
晚安
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