13岁体重60公斤身高1.6米还能继续长高吗?
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患者
我13岁体重60公斤身高1.6米还能继续长高吗?（男，13岁）
赵晓清医生
你好，父母身高多少？评估一下
赵晓清医生
一般男生可以长高到20多岁的。所以不必担心
赵晓清医生
建议从饮食，睡眠，运动几方面注意
赵晓清医生
身高一般般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17岁之前。 长高要注意:（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。 （2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。 （3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，蛋类，鱼虾海产品，坚果。
赵晓清医生
😊 （4）少吃腌制品，火腿，辣条髙盐食品，少吃糖果。不喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。多晒太阳，让身体自行合成维生素D以促进钙质的吸收。同时，不要抽烟，限酒，尽量不喝浓茶和咖啡，不要吃过咸食物。不然，也会影响骨骼发育。 （5）有饥有饱，不能饱食终日。调节心态，舒缓压力，保持乐观、积极向上的心态，过于焦虑也会影响腺体分泌。 （6）注意多休息，劳逸结合，少玩电脑手机等有辐射的伤害身体，让人抵抗力降低易生病也影响长高。
赵晓清医生
(7)建议每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了。😊
赵晓清医生
😊(8)参考食谱:早餐一个蛋，一杯奶（或一杯豆浆）一份小菜，一点瘦肉，主食可吃面包，包子，花卷或粥，再加点水果，这样营养就比较全面。 中午吃一份米饭，多种蔬菜，菜中必需要有（鱼，鸡，鸭，牛肉类）其中的一种，1--2两。 晚餐主食少一点，不能不吃，可加豆及制品的菜肴，蔬菜不可少。
患者
妈妈1.5爸爸1,73
赵晓清医生
安遗传成年以后至少170
赵晓清医生
运动情况如何？
赵晓清医生
在吗？
赵晓清医生
你可以参考上面的方法，运动，睡眠，饮食几方面都很重要的。
患者
经常不去运动
赵晓清医生
建议适当锻炼，增强体质，免疫力，关键能促进骨骼发育，帮助快速长高单位，而且能防止肥胖。
赵晓清医生
一般几点睡觉？
患者
在的
赵晓清医生
怕你忘记了
赵晓清医生
睡觉一般建议尽量不超过11点，不然影响生长激素分泌
赵晓清医生
抽烟吗？
患者
每天10点睡觉
赵晓清医生
这个不错。碳酸饮料喝吗？
患者
有时候9点半
患者
不会抽烟喝酒
赵晓清医生
习惯挺好
患者
七，八个月前会喝。但知道喝了会变胖就几乎没有喝过
赵晓清医生
这个不仅会胖，而且影响钙吸收，戒掉很好
赵晓清医生
早餐情况如何？
患者
我有点挑食
患者
每天的早餐都是不一样的所以我也不知道自己早餐经常吃什么
赵晓清医生
比如，牛奶 酸奶，豆浆，稀饭，面包，馒头，加一个鸡蛋等。你可以参考上面的食谱
患者
那就稀饭加鸡蛋
患者
粥加鸡蛋可以吗？
赵晓清医生
可以的，但是尽量换着吃
患者
好的
赵晓清医生
😊😊😊
患者
还要问什么
赵晓清医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后我会及时回复您的问题，请谅解。
赵晓清医生
没有了，你只需要从这方面努力就好
患者
好的
患者
谢谢
赵晓清医生
不客气
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