怎样减肥最快最有效?
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患者
怎样减肥最快最有效？（女，16岁）
马洋医生
您好！现在由我为您解答
患者
谢谢你医生
马洋医生
您是单纯性肥胖，还是遗传性？
患者
单纯
患者
就是这两年才胖起来的
患者
以前我才70多斤
患者
现在100多斤
马洋医生
你的肥胖可能是由于平时的不规律饮食和运动引起的
马洋医生
您可以参考以下几点建议：1.改变饮食习惯，多吃蔬菜水果以及粗加工的粮食类，如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2.增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3.适量摄入坚果类、菌类、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4.适当减少食量，晚饭不要吃的太多，多摄取水果蔬菜充饥。5.忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。6.多做有氧运动，大量消耗脂肪，比如慢跑、快走等。7.多做呼啦圈运动，睡前坚持按摩腹部，腰部就会纤细起来哦。每天坚持运动一个小时以上，游泳，跳绳，散步，健身操……
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
