睡眠不好怎么治疗
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患者
最近睡眠不太好，28至4号睡不好，4号到6号睡的很好，7号晚上等男朋友回来，就眯一会醒一会，没睡好，8号晚上跟他闹了点小别扭，就感觉脑袋想睡，就一下子想醒了，9号晚上应该是差不多两点睡得，七点醒的，10号晚上睡的挺好的，昨天晚上十一点十五左右睡着了，一下子醒了，总感觉快睡着得时候就会醒，昨天晚上感觉在两点前睡着了，但也没睡着了，感觉做梦了，就醒了，一看表两点多点，躺下就睡着了睡但六点半，被舍友闹钟惊醒得（女，21岁）
陶培洪医生
你好！请问你这种情况持续有多久
患者
就从28号到4号，4-7号睡的很好，8-9不太好，10睡得也可以
患者
但是白天也有精神
陶培洪医生
最近压力大么？有没什么让你紧张的事
患者
也没有压力，就感觉躺在床上，脑袋不是那么轻松
陶培洪医生
失眠大多还是和心理因素有关，我先给你做个测试看看
患者
有时候快睡着了，就醒了
陶培洪医生
一共14项目，根据轻重打分，没有症状的0分，症状轻微1分；有肯定的症状，但不影响生活与活动2分；症状重，需加处理，或已影响生活活动3分；症状极重，严重影响其生活4分。 1．焦虑心境（anxious mood）；担心、担忧，感到有最坏的事将要发生，容易激惹。 2．紧张（tension）；紧张感、易疲劳、不能放松，情绪反应，易哭、颤抖、感到不安。 3．害怕（fears）；害怕黑暗、陌生人、一人独处、动物、乘车或旅行及人多的场合。 4．失眠（insomnia）；难以入睡、易醒、睡得不深、多梦、夜惊、醒后感疲倦。 5．认知功能（cognitive）；或称记忆、注意障碍，注意力不能集中，记忆力差。 6．抑郁心境（depressed mood）；丧失兴趣、对以往爱好缺乏快感、抑郁、早醒、昼重夜轻。 7．躯体性焦虑：肌肉系统（somatic anxiety：muscular）；肌肉酸痛、活动不灵活、肌肉抽动、肢体抽动、牙齿打颤、声音发抖。 8．躯体性焦虑：感觉系统（somatic anxiety：sensory）；视物模糊、发冷发热、软弱无力感、浑身刺痛。 9．心血管系统症状（cardiovascular-symptoms）；心动过素、心悸、胸痛、血管跳动感、昏倒感、心搏脱漏。 10．呼吸系统症状（respiratory symptoms）；胸闷、窒息感、叹息、呼吸困难。 11．胃肠道症状（gastro-intestinal symptoms）；吞咽困难、嗳气、消化不良（进食后腹痛、腹胀、恶心、胃部饱感）、肠动感、肠鸣、腹泻、体重减轻、便秘。 12．生殖泌尿系统症状(genito-urinary symptoms);尿意频数、尿急、停经、性冷淡、早泻、阳痿。 13．植物神经系统症状（autonomic symptome）;口干、潮红、苍白、易出汗、起鸡皮疙瘩、紧张性头痛、毛发竖起。 14．会谈时行为表现（behavior at interview）；（1）一般表现：紧张、不能松弛、忐忑不安、咬手指、紧紧握拳、摸弄手帕、面肌抽搐、不宁顿足、手发抖、皱眉、表情僵硬、肌张力高、叹手样呼吸、面色苍白。（2）生理表现：吞咽、打呃、安静时心率快、呼吸快（20次/分以上）、腱反射亢进、震颤、瞳孔放大、眼睑跳动、易出汗、眼球突出。
患者
这个怎么做
陶培洪医生
根据你最近1周的情况，给每个项目打分
患者
****
陶培洪医生
嗯，好的，问题不大
患者
其实我很有精神，就感觉超亢奋😭
陶培洪医生
这几天睡眠不好我考虑还是和你情绪波动有关，焦虑测试问题不大。如果睡眠不影响白天正常工作学习，可以观察看看，或者吃点枣仁安神胶囊。如果你想快速解决失眠可以去医院开点安眠药临时吃几天
患者
不影响
患者
我四月份也出现过失眠
陶培洪医生
要注意调节情绪，不要过度亢奋，不然很容易失眠的
陶培洪医生
建议您养成良好的睡眠习惯 1.准时入睡，准时起床，就是在节假日也要这样做； 2.如果实在睡不着，就起床活动，最好拿一本平时不爱看的书报阅读，等到确实困倦了再去睡；③睡前洗个温水澡或泡泡脚； 3.睡前可以到户外散散步，但不宜做剧烈运动； 4.睡前不要看带兴奋性的电视、书报和画册等； 5.睡前不吃、不喝带兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、可乐等； 6.至于午睡，欧美国家多数不主张，但日本专家认为可以小睡 15—20 分钟，但不宜太长。
患者
医生，昨天晚上我喝了一支安神补脑液
陶培洪医生
没问题，可以喝几天看看，这个可能短期和效果没那么快
患者
白天晚上都喝？
陶培洪医生
嗯，每天2次
患者
就感觉躺在床上不那么放松
陶培洪医生
可以热水泡泡脚
陶培洪医生
听点轻音乐
患者
嗯嗯，我这种情况问题不大吧
陶培洪医生
你目前问题不大，不用紧张
患者
为什么晚上睡不好，白天也不是没精神
陶培洪医生
每个人不一样，偶尔一晚没睡好有的白天精神抖擞。但是一般如果长期睡眠不好，就容易影响白天正常工作学习
患者
嗯嗯
患者
我的情况能调节过来吧
陶培洪医生
嗯，规律作息，可以按我上面说的方法试试
患者
嗯嗯，好的医生
陶培洪医生
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