怎么样快速又健康的减肥呢?
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患者
怎么样快速又健康的减肥呢？（女，15岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
身高1.68，体重62.2
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
三餐有时不规律，油炸食品喜欢，但是父母不让多吃，喜欢喝饮料，也爱吃垃圾食品，不常吃宵夜，偶尔喝酒。
赵晓清医生
蔬菜每天多少？
患者
每天都有一盘。
赵晓清医生
一般每天500克以上
赵晓清医生
饮水多少？
患者
每天三四杯，每杯大约100毫升。
赵晓清医生
零食呢？
患者
每周一至周五都有两三包，大多数是垃圾食品，偶尔是糖果。
赵晓清医生
戒掉
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
每周一至周五早晨学校都有跑步，十五分钟左右，能跑四五圈，大概一千米左右。周六周日偶尔出去散步或者骑自行车。
赵晓清医生
－脂至少需要每天连续30分钟以上锻炼。你可以参考下面方法尝试减肥
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
那按照这些方法做，最少需要多久能够见效呢？
患者
而且，我希望能在一个月之内见效，又有什么方法呢？
赵晓清医生
一般一个月就有效果的
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