你好医生，夜宵吃啥比较健康 （男，...

分析及建议： 对于26岁的男性，夜宵可以选择富含蛋白质和纤维的食物，这样既能带来饱腹感，又不会给肠胃增加过多负担。可以选择一些低脂肪的食物，比如少量的低脂酸奶或无糖希腊酸奶，配上少许坚果和水果。酸奶中的益生菌对肠道健康有益，坚果提供健康脂肪，而水果提供天然糖分和纤维。这种组合可以让身体得到能量补充的同时，又不会过于油腻，另一个健康的夜宵选择是煮鸡蛋和少量全麦饼干或一小碗蔬菜沙拉。煮鸡蛋富含优质蛋白质，容易消化，且能帮助修复和增长肌肉，全麦饼干中的纤维有助于延长饱腹感，避免夜间容易感到饥饿。此外，蔬菜沙拉可以用一些黄瓜、西红柿、生菜等低热量的蔬菜来搭配，可以加入少许橄榄油，帮助吸收脂溶性维生素。