肥胖怎么办
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患者
肥胖怎么办，，，，，，（女，20岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
150cm60kg
赵晓清医生
标准体重45公斤，确实有点。
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
酒不喝，夜宵吃的少
赵晓清医生
晚上8点以后不宜进食，因为晚上消耗小。油腻，油炸，甜食热量高，需要戒掉
患者
嗯嗯
赵晓清医生
蔬菜呢？
患者
少
患者
这个可以去医院看看吗
赵晓清医生
减肥需要多吃蔬菜，每天至少保证500克
赵晓清医生
也可以去医院内分泌科看看
赵晓清医生
肉每天多少？
患者
肉会多吃了一点
赵晓清医生
肉每天不能超过100克
赵晓清医生
每顿吃几碗？
患者
医院开药的话会不会有副作用啊
患者
一碗饭，
患者
零食吃的多一点
赵晓清医生
这就好。平时喝什么水？每天多少？
患者
我感觉是体质的原因
患者
矿泉水
患者
1000毫升吧
赵晓清医生
没有所谓易瘦体质，一般就是有胃肠疾病或者胃肠功能差
赵晓清医生
还行，一般建议每天1500到1800毫升
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？？
患者
因为我没结婚嘛，所以市面上很多减肥药我也不敢乱吃，怕影响将来怀孕
患者
不运动
赵晓清医生
减肥药确实有这些问题。你目前的情况是缺乏锻炼，饮食也不注意，所以长胖很正常，不会是又什么疾病。
患者
哦哦
患者
那我应该有便秘
赵晓清医生
便秘是由于饮水少、食物中粗纤维少、吃辣的食物多、缺乏运动等综合导致的，应该找到病原，针对性治疗。 指导意见：蜂蜜加香油对便秘有一些帮助，一般是在早晨空腹饮用，用温开水搅匀后饮用就可以了。这个需要每天坚持，时间短了是没有疗效的。根治便秘主要是多饮水、多吃蔬菜水果、不吃辛辣、烧烤、油炸类食物。避免久坐，应该在工作之间适当活动一下。只要坚持做这几项，应该很快就能见效的。
赵晓清医生
实际减肥的饮食需要，对便秘也有帮助的
患者
那医生，我还要不要去医院呀
赵晓清医生
可以去内分泌科看看，当然不去也可以，注意一下饮食，坚持锻炼，很快就会瘦下来。
患者
晚饭不吃的话，能不能减肥啊
赵晓清医生
晚餐不吃对减肥帮助不大 而且会造成内分泌失调，月经不调，胃肠疾病。晚餐只是建议清淡，多吃蔬菜而已
患者
哦哦，好的，谢谢医生
赵晓清医生
减肥建议参考一下
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
😘😘😘
赵晓清医生
努力
患者
好的，一定
赵晓清医生
👍👍👍
患者
💝💝💝💝
赵晓清医生
💝💝💝💝
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