身体消瘦，干吃不胖，176cm才110斤，如何增肥？
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
身体消瘦，干吃不胖，176cm才110斤，如何增肥？（男，21岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
患者
嗯
刘淑艳医生
目前的体质指数17.8。别过于消瘦，营养不良。
刘淑艳医生
请问一直比较瘦？还是近期瘦的？
患者
一直
刘淑艳医生
人体消瘦的原因 一、父母先天遗传基因导致 二、疾病： 1、肠胃功能不好，导致营养吸收困难。 2、脑垂体分泌抑瘦素太多。 3、甲状腺疾病 4、贫血 5、肿瘤 …… 三、饮食不科学 四、运动量过多，能量消耗太多 五、心理压力过大，熬夜，休息不好。
刘淑艳医生
看看是哪些原因导致的消瘦呢？
患者
没有疾病啥的，饮食也规律，不挑食，还真不怎么运动，11点到12点睡，早8点起，因为工作下班比较晚。父母体重都标准啊。
刘淑艳医生
这样吧，给您一些饮食和运动增重方法吧。好吗😊
刘淑艳医生
如果排除身体有什么毛病的话？ 下面我可以从膳食营养，运动等方面帮助你指导。
患者
好的
患者
不过我一天工作时间比较长，12小时
刘淑艳医生
嗯，可能太累，有关
患者
我们工作不累！就是时间长，没事就坐着，我还真不怎么运动！
刘淑艳医生
饮食建议： 改善体质，增加体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量，特别是增加主食摄入。 有条件最好采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠消化，对增加体重，健康身体非常有利。
患者
您说我这到底咋办，老是不胖
刘淑艳医生
通过科学膳食和运动来改善
患者
我每天8点半才吃早餐，至于膳食嘛，这个菜肉都有，还算是可以吧，我就是不胖
患者
吃一点也没少吃
刘淑艳医生
容易饿吗？
患者
不啊，到饭点了就吃饭，到点不吃饭那肯定饿。没那么容易饿
刘淑艳医生
嗯
刘淑艳医生
可能吸收不好
患者
那你说咋办啊，别人都说我瘦，身边的人都比我胖
刘淑艳医生
增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者煮鸡蛋而不是蛋花汤。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证三餐三点制最好，如果条件不行，至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝牛奶，或者加餐。 6. 吃饭前别喝太多水以免影响胃口。 7. 补充肠内营养制剂，这类制剂可提供丰富的维生素和矿物质，并且口感不错。
患者
😢😢😢
刘淑艳医生
上面提到的肠内营养制剂： 建议“立适康的均衡全营养粉”，营养全面好吸收，提高身体抵抗力有一些帮助。 可以两餐之间补充，也可以与正餐一起混合吃，建议一天3次，一次45g，用170ml50-60度温水冲服。
刘淑艳医生
身体消瘦的人，胃肠比较弱，消化吸收不好。 需要少食多餐，吃软烂好消化食物。 避免吃生冷难消化的食物，避免过于油腻，油炸、油煎食物。 避免辛辣刺激性强的食物。
刘淑艳医生
运动方面： 1、建议每天20-30分钟左右小强度有氧运动，如各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞，散步等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 2、另外建议隔天一次20-30分钟以上的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦体重增加了，身体更加健康，身体抵抗力更好了。
刘淑艳医生
提示： 运动后，吃香蕉、牛油果、坚果。 运动后30分钟补充蛋白质粉30g-45g左右（或者按照说明书服用）。 可以更好的增加肌肉含量，也会长出健壮的肌肉哦。
刘淑艳医生
祝你如愿的增重成功💝💝💝
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
