每天坚持跑多少公里才能达到减肥效果？

分析及建议： 正常每天运动60分钟以上，慢跑快走6mk以上，有不错的减肥效果。一般一个月瘦4~5斤左右。您的标准体重是73公斤。需要运动10-12个月，减肥坚决不能吃的食物:。减肥的话，一定要忌油腻油炸食品，避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干，少食不吃含有奶油和人造黄油的点心，避免雪糕冰淇淋，避免碳酸饮料和含糖果汁，避免酒精饮料等高能量食物摄入。吸烟对健康一点好处没有，只能损害健康，但是对运动减肥影响不大。不吸烟利用身体健康，当然不会因为不吸烟导致体重加重可能。