每天坚持跑多少公里才能达到减肥效果？
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患者
每天坚持跑多少公里才能达到减肥效果（男，25岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
正常每天运动60分钟以上，慢跑快走6mk以上有不错的减肥效果。
患者
本人178身高，190斤体重，按照您说的6千米大概几个月能看到成果
刘淑艳医生
一个月会有效果提现
刘淑艳医生
一般一个月瘦4~5斤左右。
刘淑艳医生
您的标准体重是73公斤。
刘淑艳医生
需要运动10-12个月
患者
谢谢您，那食物要注意些什么呢
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥主要是为了身体更健康，所以减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多选择粗粮，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
减肥坚决不能吃的食物： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
我现在正在戒烟，如果不抽烟了，会不会导致身体加重
刘淑艳医生
吸烟对健康一点好处没有，只能损害健康，但是对运动减肥影响不大。
刘淑艳医生
不吸烟利用身体健康，当然不会因为不吸烟导致体重加重可能。
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