肥胖者怎么才能减肥？
已通过实名认证
认证信息
医生执业资质
执业证书编号: 1423*********32
医生职称信息
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由医生本人提供
患者
肥胖者怎么才能减肥，希望不是绝食（男，30岁）
张苏珍医生
您好，请问身高体重多少呢？
患者
170
张苏珍医生
体重呢
患者
95公斤
张苏珍医生
体重指数32，属于肥胖
张苏珍医生
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 重度肥胖：大于标准体重50％以上 体重指数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m），也就是说，体重除以身高的平方所得值就是体重指数了。 注意了，这里体重单位是千克（kg），身高的单位是米（m）。 中国人体重指数正常值在18.5-24,＜18.5为消瘦,24-28为超重,＞28为肥胖.
患者
知道
张苏珍医生
平时饮食习惯怎样？
患者
倒班没有规律，
张苏珍医生
这的确是个大问题，晚上会上夜班，会加餐？
患者
对，尤其是下中班，不吃饭根本睡不着
张苏珍医生
这样是很不利于减肥的
张苏珍医生
你平时会运动吗？
患者
平时有运动，
张苏珍医生
运动强度呢？
张苏珍医生
一般都是什么运动？
患者
下班没事干兼职会爬楼梯，走路，
患者
总觉得累个够呛，体重不见，饭量到时涨了
张苏珍医生
这种强度不够，爬楼梯易伤膝关节，要注意
患者
做什么样的运动
患者
吃什么的食谱能改善
张苏珍医生
你根据自己的时间定下三餐的时间，不要加餐
患者
关键不吃会饿的胃疼
张苏珍医生
饮食尽量清淡些，如果饿了可以吃些水果，如黄瓜，西红柿等等
张苏珍医生
加餐是很难减的
患者
谢谢，慢慢改善
张苏珍医生
运动我建议你可以利用休息的时间跑跑步，爬爬山，打打球，一定要出汗，心率有增快的感觉，晚上有空可以做下俯卧撑或者仰卧起坐
患者
谢谢
张苏珍医生
这些都是需要坚持的，不是一朝一夕的
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
