早上空腹运动还是在晚上运动减肥效果更好呢
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患者
关于减肥运动的时间问题（男，19岁）
你好，我想知道是在早上空腹运动还是在晚上运动减肥效果更好呢
许以琳医生
您好，减肥的运动必需建立在正确生活作息、饮食的基础上才有效果。 一般安排在早上或者傍晚时分运动较为合适。 早上先吃点谷物主食后去运动，运动完回来再吃鸡蛋、奶等高蛋白食物，同样的方式也可以安排在傍晚，就算要避免空腹运动。
患者
是要避免空腹运动是么
患者
那我每天晚上大概跑步半个小时，这样减肥有效果么
患者
我主要跑步的时间是晚上八九点左右
许以琳医生
如果到晚上才运动的话，就应该在饭后30～60分钟后才开始，且运动最晚不要超过21点就结束，晚上运动强度不要过高。 由于空腹时运动，缺少碳水化合物的保护，运动时所需能量除了脂肪以外，还需更多蛋白质来功能，容易引起肌肉萎缩，还有较容易造成其他损伤，所以不宜空腹运动。
患者
我每天晚上跑5公里左右，都是饭后一个半小时或者两个小时左右才开始锻炼的
许以琳医生
白天有时候(不饿的时候)可以偶尔做举铁等力量型运动，或者出点其他用力的事情，都可以算是运动的一部分，晚上的话就应当选择慢跑、深蹲等缓和型运动，持续时间30～60分钟就够了。 跑步5公里可以，就是不要太快，保持呼吸顺畅。
患者
噢噢，好的
患者
那是需要每天不间断的锻炼么，还是锻炼几天然后休息一天呢？
患者
然后早上的话，一般适合吃些什么呢
许以琳医生
平时的走路、骑单车、爬楼梯等都可以算是运动，只要不要久坐不动就可以，专门安排的跑步等运动每周3～5次，每次30～60分钟就可以。 早餐一般选择谷物杂粮或者面包(不含牛油等人工添加物)作为主食，加上牛奶(豆浆互换)和鸡蛋1～2个，这样方便又健康营养。
患者
好的好的，谢谢
许以琳医生
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