想减肥，可体重就是不变，怎么办？
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患者
想减肥，可体重就是不变，怎么办（女，19岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
赵晓清医生
运动情况如何？
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
157，54kg
患者
饮食规律
患者
只吃早餐和午餐
赵晓清医生
晚上什么都不吃？
患者
嗯
赵晓清医生
油腻，油炸 甜食，饮料，零食呢？
患者
早上吃一个鸡蛋，一小碟蔬菜，一点饼，中午吃米饭和蔬菜，在吃一点水果
患者
不喝饮料，不吃甜食，有时早上吃一点零食，平时不太吃油腻的东西
患者
晚上十一点半睡觉
赵晓清医生
蔬菜每天多少？
赵晓清医生
饮食需要注意
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
赵晓清医生
😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
我平时很少有时间运动
患者
我十一点半之前睡不着觉，怎么办
患者
自从上高一开始，我十一点半之前没睡过觉
患者
我早睡也睡不着
患者
我之前每天晚上都喝250ml牛奶才睡觉
赵晓清医生
睡眠习惯需要慢慢改变的，比如8，9点锻炼一小时，洗个热水澡，喝杯热牛奶，保证你11点能睡着
赵晓清医生
运动消耗多余热量，燃烧脂肪，如果不锻炼，没办法健康减肥的。建议每天尽量抽40到60分钟锻炼
患者
没有时间啊，我晚上九点才下晚自习
赵晓清医生
早上呢？
患者
早上有早读
患者
平时课也挺多的
赵晓清医生
读高中？
患者
大学
赵晓清医生
现在大学这么艰苦？
患者
我体重已经减了近十斤了，但是现在体重不下降了
赵晓清医生
你怎么做的，具体说一说？
患者
就是每天晚上都不吃饭
患者
其他一切正常，有时也吃一些零食
赵晓清医生
具体一日三餐怎么吃的？怎么运动的？
患者
不运动
患者
一日三餐与我现在一样
赵晓清医生
也就是节食减肥，当然会这样的，饮食太少，身体会减少对热量的摄入，关闭一些功能，如月经。这样，基础代谢就会降低，越来越低，当然就减不动了。
赵晓清医生
你看看这个关于节食减肥的话题
患者
我月经自从8月29号之后就没来过
赵晓清医生
所以节食就是这样的，你需要妇科看看月经了
患者
我不进行任何治疗可以恢复吗？
患者
那我该怎么减肥？
赵晓清医生
月经方面我也不会的。减肥的话，主要就是适当控制饮食，基础锻炼。现在的问题是，你需要每天抽时间锻炼。具体饮食可以参考食谱。
赵晓清医生
参考食谱:早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克（馒头，包子）. 加餐：黄瓜或西红柿200克 中：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克. 加餐：核桃2个 晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克.
赵晓清医生
睡前也可以适当做些锻炼
赵晓清医生
睡前运动减肥：做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背伸直，努力拉伸，睡前或者早上醒来后，侧卧抬腿，侧卧床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持八到十次，换另外一条腿。两边各八到十次为一组，连续5组，中间可稍作休息。既瘦腰腹和腿部，臀部肌肉变紧。 睡前或者早上醒来后，侧卧在床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持十次，换边，换另外一条腿。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。既瘦腰腹又瘦腿部，还能紧实臀部。坚持就有效果
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