睡觉质量不佳如何改善睡眠质量
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患者
医生你好，睡觉质量不佳，基本都是12点左右入睡，上床五分钟内就能入睡，一直会做梦，七点半左右起床，醒来时眼睛睁不开，就感觉没睡一样，我用运动手环测试睡眠质量，睡七个小时，深度睡眠才20多分钟，请看图。请问如何改善睡眠质量？提高深度睡眠时间？（男，26岁）
早上醒来脑袋沉重，白天工作易打哈欠，中午午休一个小时也是如此，醒来时特别不舒服，心跳感觉很快
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卫春明医生
建议你白天多运动，睡前温水泡脚，口服百乐眠胶囊。
卫春明医生
此外应该是十点之前睡觉，午休半个小时。
患者
我每天晚上8点左右会健身跑步
患者
十点睡觉会没有困意，
卫春明医生
运动时间往前提。
患者
我试过一个星期不运动，情况还是一样
卫春明医生
吃一段时间百乐眠看看效果，必要时中医调理。
患者
请问这是什么原因引起的
患者
百乐眠会不会产生依赖感？
卫春明医生
睡眠障碍的原因不好确定。百乐眠一般不会引起依赖，但是也不能长期口服的。
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患者
深度睡眠时间少，吃百乐眠有效果吗，我不是失眠，上床就能入睡
卫春明医生
改善睡眠状态。所有这一类药并不是对所有人都有效。
患者
那要吃多久为宜
卫春明医生
7-10天，没效就不吃了。
患者
谢谢
卫春明医生
不客气。
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