女生看着120实际体重160而且身高160怎么办
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患者
高三 女 18 看着120实际体重160 而且身高160 不怎么运动所以感觉应该也不是肌肉的问题 这该怎么办 而且节食的话瘦十斤根本就不明显 去过健身房 一个月瘦了六斤却很明显（女，18岁）
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廖鑫医生
您好，很高兴为您解答
患者
谢谢您
廖鑫医生
您现在实际体重为160斤，但是看起来很匀称，不胖是吗？
患者
看着大概120左右
患者
而且腰比较细
患者
光看腰大概110左右
患者
腿和胯部比较宽
廖鑫医生
但是实际体重是160斤是吗？
患者
是的
廖鑫医生
节食减肥过duojiu
廖鑫医生
多久
患者
从初一开始 到现在六年
患者
而且从六年级开始到高三都是一样的体型 体重数字却从120长到了160
廖鑫医生
怎么个节食法呢？
患者
就是动不动就不吃饭了
患者
小时候比较瘦 后来得了心肌炎 打了激素之后开始变胖
廖鑫医生
有去医院内分泌科检查过吗？
患者
没有去过
廖鑫医生
您这个动不动就不吃饭的习惯很不好哦，一个您处于发育期，需要大量营养，生长发育，一个是您这个样吃饭，三餐不规律会导致肠胃功能紊乱，而导致肥胖哦
患者
那我这种情况 是不是要瘦下去60斤才能看着像100斤呢
患者
还是说瘦20斤左右就可以了
患者
这个体重过重对身体有影响吗
廖鑫医生
按您的身高计算，您的标准体重为54kg，上下10斤左右都为正常
患者
我看着不是特别胖 实重很重会不会对健康影响很大
廖鑫医生
每个人都有一个标准的体重的哦，像您控制在120左右比较好
患者
那好的 我明白了
廖鑫医生
您想要控制体重，首先要改变饮食习惯哦
廖鑫医生
给您一些饮食建议
患者
正常饮食还是节制饮食
廖鑫医生
1.饮食习惯调整，少吃多餐，改为三餐两点制，就是三餐吃8分饱.早上十点半左右加一个上午茶时间，可以吃水果或者蛋白质粉代替，这个热量低，营养足。下午四点半左右加个下午茶和上午一样的，这样可以保证营养的同时也可以减肥，不影响发育。晚上八点后尽量不要进食了，实在饿可以吃水果或者高纤维无糖饼干，饮食中多吃蔬菜和水果，肉要吃可以少吃，尽量避免油炸的食物。每天补充1800ml的水
廖鑫医生
2.睡眠方面，至少保证8小时的睡眠，养成良好的睡眠习惯，可以很好调节内分泌，对减肥，长高很大的帮助。
患者
医生 最近要高考体检 有没有能快速减轻体重的方法呢
廖鑫医生
3.运动方面，运动可以这样，一，每天一小时连续跑步！二，每天快步行走一万步，一次五千步！三，坚持45分钟至60分钟的其它运动，例如仰卧起坐，压腿，跳舞，跳绳，游泳！几种运动，任选其一即可！
廖鑫医生
没有非常迅速的减肥方法哦😊而且您在发育期，这个时期是长高，发育的重要时期，您可以按照我给您的方法饮食，这样可以长期这样吃，不能经常不吃饭，而经常吃零食哦
廖鑫医生
您要养成一个长期的饮食习惯和运动习惯以后，身体形态和体重就会控制下来
患者
我这几年都没有怎么长高 现在18岁还可以长高嘛
廖鑫医生
我建议您去做两个检查
廖鑫医生
1.到医院骨科做一个骨骺（hou）线检查，看看骨骺线的闭合情况，骨骺线直接影响身高，
廖鑫医生
2.到医院内分泌科，做一个生长激素检查，看看是否有生长激素缺乏状况
患者
好的 我明白了 谢谢您👌
廖鑫医生
不客气，以后千万不能照以前的这种节食方法咯，否则肠胃功能长期紊乱，很难瘦的下去
患者
好的 明白 👌
患者
谢谢您
患者
☺
廖鑫医生
还要少吃零食，三餐正常吃，早餐9点前吃，中餐13点前吃，晚餐18点前吃。晚上8点后不要再吃东西了😊
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