体瘦，如何增重?好像吃啥都不长肉
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患者
体瘦，如何增重？好像吃啥都不长肉（男，29岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
174CM 体重57kg
赵晓清医生
确实有点瘦。父母，兄弟，姐妹也瘦吗？
患者
老爸瘦
患者
两个姐姐和我妈不算瘦，我自己睡眠不怎么好，再就是吃饭 饭量不算大，好像吃啥都不香
赵晓清医生
也许有遗传因素。平时一般几点睡觉？？
赵晓清医生
睡眠不好平时适当吃点补脑的，如核桃，牛奶，建议睡前一小时喝杯牛奶，能促进睡眠
赵晓清医生
您还在吗？
赵晓清医生
消瘦的原因很多，1、从病理角度上说,消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦. 2、体质、遗传因素,有些身体消瘦者,到医院检查没有发现任何疾病,平日也能正常工作,身体基本无不适表现.这些人的消瘦可能与体质、遗传因素有关,如父母属消瘦体型,子女大多消瘦. 3、生活和饮食习惯的因素:有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的.饮食摄入不足,饮食调配不合理,进餐不规律,学习工作压力大,焦虑,精神紧张,过度疲劳,睡眠不佳等都会导致消瘦.
赵晓清医生
建议您如果有平时饿的快这种情况，最好医院消化内科具体检查，平时少熬夜，不抽烟，这些影响食欲。
赵晓清医生
平时适当吃点益生菌，可以调理胃肠，帮助消化吸收，最好事找中医开药调理胃肠。
赵晓清医生
当然，饮食营养也需要注意，建议参考一下
赵晓清医生
增重饮食原则：养成规律进餐习惯，每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐： 1) 适当增加主食总量，每餐多吃一勺到半碗。胃肠不适者可适当选用发酵类主食，如面包、馒头、发糕等，食欲不振者可选用山楂及其它酸性开胃食物； 2) 适当增加优质蛋白食物，肉类建议每天不低于200g，优先选择鱼虾类，其次鸡鸭肉（鸡胸肉），再次是瘦畜肉（牛羊猪），鸡蛋1~2只，豆制品100g，牛奶每天500g；减少汤类摄入；
赵晓清医生
3) 适当减少蔬菜摄入量，每天500g左右，适当多吃淀粉含量高的蔬菜如土豆、山药、藕片、胡萝卜、南瓜等，种类要多样化； 4) 正餐之外加餐（上午、下午、晚上），可选择坚果、酸奶、奶酪、全麦面包、玉米、薯类、水果干、肉脯、肉松、鸡蛋、瘦肉粥、面条等； 5) 水果不宜过多，每天1~2个，选择能量较高的水果如香蕉、大枣、牛油果、榴莲等。
患者
抱歉，刚才接电话的， 睡眠要睡很久才能睡着，眼睛一闭上就容易乱想
赵晓清医生
可以睡前一小时喝点牛奶，平时多吃补脑的
赵晓清医生
补脑的食物:核桃，鸡蛋，牛奶，花生，鱼类，香蕉，猪脑，杏仁 大豆，鱼头，黑芝麻，深海鱼，榛子，豆腐，干果，鱼肉，胡萝卜，小米，沙丁鱼，全麦，海鲜，海藻，三文鱼，鱼虾。
患者
是否需要增加运动
赵晓清医生
抽烟吗？
患者
抽的
赵晓清医生
适当锻炼，微微出汗，不能太剧烈，毕竟运动也要消耗能量，每天30到60分钟就行，促进食欲
赵晓清医生
戒烟，影响食欲
赵晓清医生
几点能睡着?
患者
如果睡的早，入眠的就稍微早一点，只要过了晚11点就很难入睡，平时睡眠也基本都在12点左右
赵晓清医生
所以尽量早点睡觉，最好11点之前，熬夜影响胃肠功能的
赵晓清医生
早餐几点？
患者
7.30之前
赵晓清医生
一般吃什么？
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