长期失眠精神影响较大怎么办

分析及建议： 白天多参加户外有氧运动,比如爬山跑步。一方面转移注意力,减轻压力,另一方面,可以锻炼身体。晚上睡前听听舒缓的音乐,温水泡脚10分钟,喝点牛奶等等有助于睡眠,保障第二天精力旺盛，先调节生活习惯,如果不行再药物治疗,可以服用佳乐定,每晚一片，不同人可能效果不同,大部分人佳乐定效力要强一些。