身高179体重200斤😗

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李绮明营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 --

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专业有效

耐心细致

问题描述：医生您好，这是我的问题：减肥（男，18岁）

分析及建议：目前的身高体重确实属于肥胖症。内分泌失调会导致肥胖，而肥胖又影响了内分泌。所以可以继续调理身体。减肥是一个很需要坚持的事情，并不能一蹴而就。减肥最好的方法就是饮食控制和运动。可以给您以下建议。一开始可能会不习惯，可以慢慢的来，养成习惯就好了。按照您身高的标准体重是179-105=74kg，减50多斤是刚好。如果能坚持下来，肯定可以瘦下来的。按照正常来说，3个月可以减4-5kg已经很厉害了。所以一定是要以正常的心态来减。运动方面需要做好。

咨询时间: 2020-08-20

患者

医生您好，这是我的问题：减肥（男，18岁）

李绮明医生

您好，请问您的身高体重是多少？

患者

身高179

患者

体重200斤

患者

😗

李绮明医生

目前的身高体重确实属于肥胖症。请问有没有服用药物或有其他疾病？

患者

其他无

李绮明医生

请问饮食和运动习惯怎么样？

李绮明医生

喝中药是为什么？

患者

内分泌

患者

以前基本不运动，饮食也胡吃海喝

李绮明医生

内分泌失调会导致肥胖，而肥胖又影响了内分泌。所以可以继续调理身体。

李绮明医生

减肥是一个很需要坚持的事情，并不能一蹴而就。现在开始减肥是很好的。

患者

嗯

李绮明医生

减肥最好的方法就是饮食控制和运动。可以给您以下建议。您根据自身情况进行适当调整

患者

嗯

李绮明医生

1.保持良好的饮食习惯，细嚼慢咽，增加进食次数，少吃多餐（1天3-5次），不吃甜食、油炸、烧烤、含糖饮料、酒精，进食时不看电视不玩手机等电子设备。 2.主食：粗粮杂粮（紫米饭、燕麦饭、小麦饭、紫薯、玉米、淮山等），蔬菜：为新鲜绿叶蔬菜，肉类（低脂高蛋白的禽类）：鸡胸肉、牛排、鱼肉、虾。 3.三餐分配：早餐：一个拳头主食+一盒250ml牛奶+一个鸡蛋，一拳头青菜；午餐：一拳头主食+两拳头青菜+一巴掌肉；晚餐：一拳头主食+两拳头青菜+一巴掌肉。下午3-4点可以加餐，水果最好。 4.所以食物以最简单的方式烹调，青菜清水煮熟捞出再放油盐，肉类以蒸煮最好，少油少盐。 5.进食顺序是蔬菜——主食——肉类，如果饿了，用蔬菜水果代替零食。

李绮明医生

一开始可能会不习惯，可以慢慢的来，养成习惯就好了。

患者

嗯

患者

我想瘦50多斤

患者

这个饮食再加上锻炼可以么.

患者

☺

李绮明医生

按照您身高的标准体重是179-105=74kg，减50多斤是刚好。

患者

嗯

李绮明医生

如果能坚持下来，肯定可以瘦下来的。按照正常来说，3个月可以减4-5kg已经很厉害了。所以一定是要以正常的心态来减。

患者

嗯

患者

主要我马上开学了..

李绮明医生

运动方面需要做好。 1.一周最好是5-7天运动，运动时长是45分钟； 2.运动前后都要做热身拉伸，放松肌肉； 3.选择有氧运动（跑步、游泳、骑自行车、健身操）30分钟+抗阻运动（卷腹、哑铃、深蹲等）15分钟； 4.运动时心率要达到有效心率120~130 5.HIIT是高强度间歇训练法，属于无氧运动，您可以在穿插在有氧运动中完成，可以达到更好的效果； 6.因为您目前体重有些过重，跳弹运动很容易伤到膝盖，一定要注意。