失眠情绪十分低落怎么办

分析及建议： 减肥确实是不容易的，尤其是对于体重基数大的来说，但是既然想减重，首先要树立我能够减肥的决心，如果没有信心，就很难坚持，也不易成功，其次，体重波动是正常的，要养成低热量膳食的习惯，这样不易反复，然后是减肥方法，减肥有饮食，运动，药物和手术干预方法。后两者减肥效果更快，但也有副作用。建议目前先以饮食和运动为主。减重一般速度为每周2到3斤，饮食方面，你的主食肉和蔬菜的比例是正确的，可以在此基础上试一下。推荐轻断食，一周。饮食以低热量食物为主，其中主食粗细搭配，以粗杂粮为主，蔬菜以绿叶菜为主，肉选择鱼虾去皮鸡鸭肉，注意少吃或不吃。