我平时容易犯困，早上起床还是想睡觉...

分析及建议： 一般晚上22~23点睡觉，至早上六七点起床为合适。早餐喝牛奶(鲜奶或酸奶，不能是乳饮料)，必需配谷物或面包为主食，再加鸡蛋1~2个。午餐和晚餐同样需要谷物主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐120克左右，蔬菜每日一斤左右)，两餐中间补充水果、坚果、枣子等健康零食，火腿等那些被称为垃圾食品的不要吃为宜。除了奶以外，鱼肉蛋同样是优质蛋白的主要来源，如果缺少，会导致易疲劳，进而影响免疫等多项生理作用。建议参考上述组合，搭配好每餐，保证蛋白质等多种营养素充足到位，再视情况选择补充剂。正常一次喝250毫升牛奶，每日分多吃喝水。