我想快速减肥，饮食需要注意什么？
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患者
我想快速减肥。饮食需要注意什么（男，21岁）
李侠医生
你好，很高兴为您解答
患者
你好
患者
我想快速减肥。饮食需要注意什么（男，21岁）
李侠医生
要做到这几点：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；
李侠医生
另外就是要坚持运动
李侠医生
有氧运动➕无氧运动相结合
患者
主要是饮食可以吃些什么
李侠医生
减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。不应该节食，节食会导致营养不良抵抗力下降如果节食后恢复正常饮食反而容易增胖。。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少。蔬菜水果种类要多样化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。。。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。
患者
蛋白质含量高的有什么呢
李侠医生
给您，简单的提供一个食谱，供参考，看有无借鉴之处。早餐两片全麦面包，一杯牛奶（中餐类，杂粮粥，馒头或者花卷），一个鸡蛋，一小碟拌菜，三个草莓，一小把坚果。午餐，可以吃半碗红豆饭，鱼炖豆腐，加个炒青菜，晚餐，可以吃半个玉米，或者是燕麦粥一碗。土豆片炒芹菜。
李侠医生
含蛋白质高的食物有：鸡蛋、鸡胸肉、奶类及其制品、牛肉等
患者
牛羊肉都可以吗
李侠医生
可以呢
患者
有什么什么效果比较好的蔬菜
李侠医生
含膳食纤维高的蔬菜如芹菜，冬瓜，魔芋了
李侠医生
还有就是各类蔬菜水果
患者
好的。谢谢你
李侠医生
不客气的，非常感谢您的咨询，如果我的回复感觉对您有帮助，希望您可以在对话的（右上）给我一个满意的评价，这是对我工作的最大肯定！谢谢啦
患者
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患者
这个能行吗
李侠医生
可以
患者
午餐也行吗
李侠医生
都可以穿插吃
患者
好的，谢谢你
李侠医生
亲，不客气的，建议也要坚持运动哦
患者
这个肯定😊😊
李侠医生
👍
患者
晚餐光吃水果也行哈
李侠医生
偶尔一餐可以，最好是喝点杂粮粥之类的
患者
嗯嗯。好的
李侠医生
😊
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